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家常菜|营养师为你搭配“一日三餐”,每天四菜一汤,合你胃口吗?(62)

菌菇腐竹蒸排骨

准备食材:排骨,腐竹,蟹味菇,姜片,葱段,酱油,淀粉,食用油。

做法步骤:

1、排骨清洗干净,加入姜片和清水,浸泡半个小时泡出血水,然后清洗干净控干水分。腐竹提前浸泡,泡软后洗干净挤干水分。蟹味菇清洗干净备用。

2、排骨加入姜片、葱段,抓匀之后再加入酱油、淀粉、食用油,再次抓匀后腌制十分钟。

3、把准备好的腐竹、蟹味菇铺在碗底,再放入腌制好的排骨,冷水下锅蒸40分钟左右即可取出开吃。

雷辣椒煎蛋

准备食材:樟树港辣椒或者螺丝椒,鸡蛋,豆豉,蒜片,蒜苗,食用油,食盐,生抽。

做法步骤:

1、起锅烧油,油热放入4个鸡蛋,不用打散,煎至鸡蛋金黄就盛出来,放在菜板上切成块备用。辣椒洗干净拍扁,这样更容易出味道。

2、油热放入辣椒翻炒,加点食盐用锅铲压一压,煸炒出辣椒味。辣椒翻炒软之后,再放入蒜片和豆豉翻炒出香味,再翻炒均匀。

3、接着放入煎蛋,放入一点生抽、食盐调味,下入蒜苗,快速翻炒均匀,炒至蒜苗断生即可出锅。

香辣水煮鱼片

主料:草鱼鱼肉1条;

辅料:通常是黄豆芽(我这次用了香芹和蘑菇);料酒、盐、胡椒粉、蛋清、玉米淀粉适量;八角2粒;桂皮1块;香叶2片;小茴香2克;山奈2克;花椒10克;干辣椒20克;食用油适量;其它调味料:;葱/姜/蒜适量;郫县豆瓣酱2大勺;鲜酱油1大勺;盐少许;糖1勺;花椒/干辣椒适量;(香料、调料的用量是大概的量,仅供参考,请根据自己的口味酌量调整)

做法

鱼肉片成薄片,加盐、胡椒粉、黄酒和蛋清抓匀,然后放适量玉米淀粉抓匀,浆制10分钟备用

来准备五香油,这个油会使水煮鱼特别香,可以多做一些,平时拌菜或作其它辣菜用也很添彩。炒锅中倒入油,把所有五香油需要的材料(八角、桂皮、香叶、小茴香、山奈、花椒、干辣椒)放入,用小火加热,直到把香料炒出香味,捞出香料(不要扔),倒出五香油备用。

炒锅内留一点五香油倒入葱姜蒜煸炒爆香,下入郫县辣豆瓣酱煸炒出红油。

再把炸五香油捞出的香料倒一部分到锅里,然后烹入黄酒和酱油炒匀,冲入沸水烧开,放少许盐、胡椒粉、糖,调好味稍煮片刻,然后捞出里面的香料不要,汤底便做好了。

用做好的香辣汤底分别把配菜烫一下,然后捞出铺在另外的锅仔中垫底。汤底再次沸腾后,将腌制好的鱼片一片片地放入,煮约一两分钟至鱼片变白后即可关火。

鱼片连汤汁一同放入装有配菜的锅仔里。然后把先前做好的五香油倒一部分在另一个小锅里,放入适量的花椒和干辣椒段,用小火炸出香味,辣椒的颜色稍变就关火,随即将热油浇在鱼片上。

韭菜香干炒豆芽

准备食材:韭菜,香干,豆芽,青红辣椒,蒜片,食盐,生抽,鸡精。

做法步骤:

1、把所有食材清洗干净,香干切成条,韭菜切成段,青红辣椒切成丝。

2、起锅烧油,放入蒜片、青红辣椒翻炒爆香,再放入香干翻炒半分钟。接着可以放入豆芽翻炒至微微变软,加入生抽和食盐调味,翻炒均匀入味。

3、最后放入韭菜段翻炒至断生,加入一点鸡精,翻炒均匀即可出锅。

羊肉萝卜汤

准备食材:羊肉,白萝卜,姜蒜末,葱花,香菜末,白胡椒粉,淀粉,食用油,食盐,鸡精。

做法步骤:

1、羊肉切成薄片,加入姜丝、白胡椒粉、淀粉,再淋入一点清水和食用油,抓匀腌制十分钟。白萝卜去皮后切成薄片。

2、起锅烧水,水开后放入腌制好的羊肉焯水10秒钟,再捞起来控干水分。

3、起锅烧油,放入姜蒜末翻炒爆香,再放入白萝卜翻炒一分钟左右,然后加入适量清水,放入羊肉和胡椒粉,炖煮半个小时。

4、最后加入食盐调味,撒上葱花和香菜末,搅拌均匀即可出锅。

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