你有失眠、易醒的烦恼吗?赶紧吃这“4甜1咸”,安神静心,好眠一整夜!
随着生活节奏的加快,很多人会出现“失眠”的情况,有些人一到晚上就睡不着。秋冬季节是最需要的是养精蓄锐,具备良好的睡眠则是实现“秋收、冬藏”最直接有效的方法。
秋冬季节,失眠者若能在平时或睡前少吃一点食物,则更容易入睡。今天小编就来总结一下有助于我们睡眠的食物有哪些吧!
一、牛奶
很多人都知道睡前一杯牛奶,是有助于睡眠的,牛奶是最古老而且最原汁原味的饮料,被誉为“白色血液”,有缓解疲,有镇静催眠的作用。那么牛奶有的人不喜欢它的味道,那么我们可以加工成喜欢吃的甜品,就比较容易被接受。
【推荐甜品:姜撞奶】
准备食材:牛奶、生姜、白砂糖
制作方式:
1、生姜洗干净不用去皮,沥干水分备用;
2、在一个容器中将生姜捣碎,出姜汁,直到剩下的渣渣很干净,榨不出汁水为止,用纱布将渣渣过滤出来;
3、在小奶锅中加入牛奶和白砂糖,小火将白糖煮融化即可。注意:牛奶不能煮沸腾哦!
4、直接将加热好的牛奶趁热倒入生姜汁中;
5、等凉后,放一个勺子在溶液上,勺子不会掉就算成功了。
二、莲子
莲子可以清热降火、促进睡眠,我们可以睡前来一碗莲子甜品,缓解一天的疲劳。
【推荐甜品:冰糖莲子】
准备食材:莲子、黄冰糖
制作方式:
1、莲子用水浸泡,去除芯子备用;
2、洗干净的莲子放在炖锅中放入水,放入黄冰糖,可根据自己的口味放入适量的冰糖;
3、大火煮开,小火闷煮到软烂即可。
三、核桃
核桃有“养生之宝”的美誉,性温和,可补肾,益气,有镇静缓解劳累,另外可以润燥滑肠。
【推荐菜谱;核桃露】
准备食材:大米、花生、核桃、冰糖、牛奶、红枣
制作方式:
1、准备好大米、花生、核桃、红枣去核用清水洗干净;
2、将所有的清洗干净的食材和冰糖,放入破壁机中,加入500毫升的水,选择米糊模式;
3、将打好的饮品倒入牛奶,混合均匀即可。
四、桂圆
桂圆含有丰富的维生素和磷质,有益气补血、安神定志的作用。
【推荐甜品:红枣桂圆鸡蛋】
准备食材:红枣、桂圆、鸡蛋、红糖
制作方式:
1、将剥好的桂圆干和去了核的红枣放在水中浸泡一会;
2、浸泡软后,放在炖锅中加入水,大火煮开,然后调成小火煮15分钟;
3、接着打入鸡蛋,鸡蛋变硬即可,可根据自己口味,如果喜欢吃甜的可以加入红糖。
五、茼蒿
茼蒿具有调理脾胃,安心神的功效。多吃茼蒿可以缓解精神压力,静心养血的作用。
【推荐菜谱:蒜泥茼蒿】
准备食材:茼蒿、大蒜
制作方式:
1、茼蒿洗干净,在水中用盐水浸泡一会,泡好后沥干水分备用;
2、将茼蒿切成小段,蒜末切成碎末;
3、起锅烧油,蒜末爆香,加入茼蒿翻炒,加入盐调味即可。
以上小编推荐的5种安神食谱可以试一试哦,“秋收,冬藏”的时节,一定要保证充足的睡眠,提高抵抗力才能安稳过冬哦!
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