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家常菜|营养师为你搭配“一日三餐”,每天四菜一汤,合你胃口吗?(181)
香菇焖鸡
食材准备:鸡腿、鲜香菇、蒜末、小米辣、葱花。
做法流程:
1.大鸡腿去骨,然后清洗干净,然后把鸡腿肉切成鸡丁,再加入适量的淀粉、料酒、生抽和食盐,一起抓拌均匀,腌制30分钟备用。
2.清洗干净鲜香菇,然后切成小块,接着热锅烧油,油热以后,倒入腌制好的鸡丁翻炒油煎,煎至两面金黄微焦后,盛出备用。
3.切好蒜末和小米辣,然后另起锅烧油,油热以后,倒入蒜末爆香,接着倒入香菇翻炒,炒至香菇变软。
4.再倒入炒好的鸡丁和一把小米辣,继续翻炒均匀,然后加入适量的食盐、生抽和蚝油调味,继续翻炒两分钟,最后撒入一把葱花点缀,即可出锅开吃。
蒜苗炒香干
材料:蒜苗、香干、蒜、干辣椒
做法
1:蒜苗洗净沥水分斜切成段,分开杆子和叶子备用,香干切片,蒜切末,干辣椒切段
2:炒锅中放油,油热后加入蒜末和干辣椒炒至微黄,然后放入蒜苗杆子,爆香后加入香干翻炒均匀,然后加入一勺黄豆酱、一勺蚝油翻炒,然后加入蒜苗叶,加入少许食盐、一勺生抽调味,改大火翻炒均匀即可出锅啦~
芹菜洋葱炒虾仁
食材准备:芹菜、洋葱、红椒、干辣椒、蒜末。
做法流程:
1.大虾去除虾线,取出虾仁,然后清洗干净,接着加入适量的料酒、生抽、淀粉、黑胡椒粉,一起抓拌均匀,腌制20分钟备用。
2.清洗干净洋葱、芹菜和红椒,然后芹菜切小段,洋葱和红椒切丝,再热锅烧油,油热以后,放入腌制好的虾仁煸炒,炒至变色后,盛出备用。
3.另热锅烧油,油热以后,倒入蒜末和干辣椒爆香,然后倒入芹菜、洋葱和红椒一起翻炒,加入适量的食盐和蚝油调味,继续翻炒均匀。
4.炒至配菜断生后,再倒入炒好的虾仁一起翻炒均匀,加入适量的鸡精提鲜,继续翻炒一分钟入味,即可出锅开吃。
清炒上海青
所需要的食材:上海青300克,蒜蓉适量,花生油适量,盐适量,生抽适量,蚝油1勺。
做法步骤:
1:准备所有的食材,上海青摘好放在盘中,加入适量的清水,再加入1勺盐,浸泡片刻后,捞起沥干水分备用。
2:蒜头用刀面拍扁去皮后,再切成蒜蓉放进小碟备用,起锅烧油,花生油烧至七成热后倒入锅中爆香。
3:蒜蓉爆香后倒入上海青,大火翻炒均匀,大火翻炒均匀后,再炒片刻,把上海青炒至变软。
4:再炒2分钟加入适量的生抽,适量的盐和1勺蚝油炒均匀。
5:碗中加入适量的清水,再加入1勺淀粉,用筷子搅拌均匀后,倒入锅中,调制大火将它煮沸,大火煮沸后,改中火继续煮至汤汁浓稠后,即可出锅装盘食用。
海带黄豆排骨汤
食材准备:排骨、黄豆、海带、姜片、葱段。
做法流程:
1.把海带剁成小块,清洗干净,然后冷水下锅焯水,加入料酒姜片和葱段去腥,煮开以后撇去浮沫,再捞出沥干水分,放入炖锅中。
2.提前一个小时泡发黄豆和海带,然后清洗干净,接着把海带切成薄片,再和黄豆一起放入炖锅中。
3.往炖锅中加入一块姜片,倒入适量的清水,中小火炖煮两个小时,再加入适量的食盐调味,即可出锅开吃。
玉米炒黑木耳锅包肉豉香回锅肉
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