​早餐决定寿命和体重！

一日之计在于晨，早餐对于身体健康发挥着至关重要的作用，因此我们不仅要吃早餐，还要吃得健康，本文就来认识一下哪些早餐不能吃。

有害早餐会对健康产生危害

一、隔夜剩饭

剩下来的饭菜在隔夜之后就会产生一种叫做亚硝酸的致癌物质，在进入人体之后会对健康产生伤害，尤其是吃剩下的蔬菜一定不要将其当做早餐，其他剩余食物可以适当吃一些，但是一定做好保存工作以免变质。

二、路边早餐

很多上班的年轻人都习惯边走边吃早饭，所谓病从口入这样的早餐方式很难保证卫生，其中还掺杂着一些灰尘以及汽车尾气，因此为了自己的健康远离这样的早餐方式。

三、零食当早餐

平常肚子饿了，暂时用饼干巧克力来充饥是可以的，但是早餐是一日三餐当中最重要的一顿，如果依然这么随便对待就是不科学不健康的了，而且零食多数都是干食，而早晨处于半脱水的状况，这个时候还这样吃是非常不利于消化吸收的，而且饼干里边都是谷物，只能提供短时间之内的营养物质，很快身体又会感觉到饥饿，长期以往很容易导致营养不足的情况出现，导致体质下降，遭受疾病的侵袭。

健康早餐要有健康早餐的样子

一、有主食

早餐要多吃富含淀粉的食物，这类食物在身体中会转化为葡萄糖，常见的有燕麦片跟包子、面条等等，可以为一上午的工作提供能量，而主食是早餐的基础，是必不可少的。

二、有蛋白质

早餐中最不可缺少的就是蛋白质了，比如蛋类、奶类以及豆类，只要需要保证其中的两种就可以，不仅可以为身体提供充足的蛋白质，还可以增加饱腹感缓解胃部排空的速度。

三、适量蔬菜水果

早餐可以吃点水果跟蔬菜，不仅可以为身体提供充足的维生素以及矿物质，还可以提供充足的膳食纤维跟抗氧化物，在帮助保持身体健康肠道健康方面有很大的作用。

四、适量来点儿油

在早餐当中可以适量准备点油，比如橄榄油等等，可以有效帮助胆囊排出胆汁，也可以帮助清理身体内的毒素。

五、少量坚果

坚果当中富含油多种矿物质，此外，还含有丰富的维生素e，而这种物质可以帮助患慢性病的危险，其中含有的不饱和脂肪酸还有利于心脏心脏健康，因此每天一点坚果，健康更持久，有了坚果的帮助这才是一顿营养全面的早餐。