懒人更长寿？这样休息效果堪比运动.

生活当中有很多的人们并不知道应该如何正确的做才能够更加的健康，和他做那么有很多的人们都认为男人变得非常的长寿，这样休息效果堪比运动，中老年人必看到底是如何正确的休息呢？会不会给我们的身体带来非常多的危害，就让我们一起来了解一下。

国家级名中医徐再春教授认为：人在40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼，多保养。

中老年养生，因精力体力所限，锻炼要节制，“懒一点”的人，多会选择散步、打太极等轻缓的运动，反而会更有利于身体健康!对年轻人来说，也是如此。

一、最易犯的5个运动错误.

1、走得多.人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素的增加使得机体免疫系统受到抑制，反而不利健康。

2、走得快.很多人喜欢跑步或快走，对于中老年人来说，速度越快则强度越大。高强度运动易于造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

3、早起猛跑.早起时，血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，清晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。

4、寒暑无阻.研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。

5、运动而不节食.一天中摄入的热量越多，器官负担越重，如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，会加快器官衰老。

二、休息才是最好的锻炼.

1、小憩20分钟：让心脏动起来.小憩是减压神器，有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。

2、喝杯热茶：让大脑动起来.发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。

3、伸个懒腰：让肺动起来.伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

4、吃健康零食：让肠胃动起来.在两餐之间或餐前吃点健康零食，可以放松身心补充营养。在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果食不错的选择。

5、简单运动：让身体动起来.拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动，工作之余来个短暂的“运动加餐”，是极好的啊。

6、晒太阳：让免疫力动起来.上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙补充、还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

7、发呆5分钟：让精神动起来.美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式，发呆时产生的特殊脑电波可以改善情绪、减轻压力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

三、112岁“中国最美老寿星”张明珠的长寿方，人人可复制。

▲ 张明珠，被誉为“中国最美老寿星”的老人.

你有听说患过癌症的人能活过一百岁吗?你见过中国相貌最年轻、寿命最长的老人吗?

这位老人就是张明珠，出生于1905年。2011年，她参加北京电视台生活频道的一档节目，震惊观众!

因为，106岁的她，不仅是自己走上台的，而且皮肤细腻、神采奕奕!

那么，这位被誉为“中国最美老寿星”的老人，到底有什么样的长寿养颜秘诀呢?

1、爱晒太阳爱走路.

张明珠老人有两大习惯，一是坚持走路;二是晒太阳。

每天在饭后或是散步时，晒晒太阳，顺便与老伙伴聊聊天，放松身心，有益健康。

2、不必在乎癌症.

对于长寿老人，我们听到最多的是他们大多一生健康，很少得病。

但张明珠老人在88岁的时候患肠癌，一共做过3次大手术，切除了全部结肠，大肠也被切掉了1米。第3次做手术时，她才知道自己得的是癌症。

但她满不在乎地说：“癌症，癌症，就是不死之症，我要跟癌症作斗争。”

3、睡到自然醒.

“饮食有度，睡眠要足;多晒太阳，多做运动。”

每天早上睡到自然醒，起床活动和看一会儿电视后，再睡一个多小时，午饭后还要睡大约3个小时。充足的睡眠，保证了足够的精力，也使得皮肤光滑润泽，富有弹性。

4、爱美喜打扮.

中老年人也要爱打扮、爱漂亮，打扮好看了心情自然会好，心情好了身体也就好了。

张明珠老人平时就爱涂脂抹粉，衣服上还要洒点香水，喜欢穿颜色鲜亮、款式新颖的服装，孙子辈们也总会给她送些纱巾之类的小礼品，她总是十分开心。

5、有肉有菜.

饮食是决定一个人身体健康的重要因素之一，其实，吃东西也要吃得杂。比如玉米、白薯、南瓜、米饭、馒头、红烧肉等。

因此，我们吃饭应该荤素搭配，合理饮食。

6、“马马虎虎”才长寿.

要想健康长寿，就一定要心态平和、不生气。用张明珠老人的话来说，就是“马马虎虎”。忘记自己的年龄，也是长寿的秘诀之一!

生活当中有很多的人们并不知道男人运动到底是什么样子的，我们应该如何正确的做运动才是最好的，按照上面所说的这样的方法来做这些运动的话，给我们的身体带来的好处也是比较多，能够保证我们的生命更加的健康，所以及时的按照正确的方法来做些运动，让我们的生活更加的完美，让我们的身体更加的健康和长寿。