肩周部位
很喜欢和单位里的前辈们聊聊天，有时甚至愿意听他们说教一番。从前，喜欢和人争辩，喜欢分出个高低上下；现在，更愿意安静的听一听前辈的故事和看法。
单位里的老丁，最近得出一个结论：人在不生病的时候，身体整个是和谐统一的；但是一旦生病，灵魂就和身体分裂了。比如，你想去哪，身体跟不上，心情就开始烦躁。
他现在喜欢和人说：工资高不高的，自己决定不了，不过自己能控制血压高不高；工作做得突不突出，也不强求了，椎间盘不突出就可以。
很欣赏老丁的心态，遇事多一些幽默，让自己用积极的心态来拥抱变化。
你认为它是一个新起点，它就会是一个新开始
不得不承认，五十岁会遇到一个坎，这个坎来自于身体。很多一向认为自己身体很健康人，也容易在这个时候产生一些不舒服。
比如说：肩周炎。
肩周炎这个名词，似乎成了肩膀痛的代名词了。很多人有了肩膀疼痛，都会第一时间怀疑自己是不是得了肩周炎。其实，这个词远没有它的小名形象：“冻结肩”“五十肩”。
为什么肩周炎也叫“冻结肩”：因为发生肩周炎之后，肩周组织就像是放入冰箱的东西，被冻在一起了，不能随便活动，一动都疼！
为什么肩周炎还叫“五十肩”：因为它好发于五十岁左右，女性比男性多。
肩周部位
我们举个例子，你就清楚治疗的思路了：
我们家里的冰箱，都有冷冻功能吧，就是温度最低、能把东西冻成冰块的那个盒子。
凡是从这个盒子拿东西，我们常会遇到一个问题，就是放在一起的几个东西往往都被冻在一起了。
接下来，你将他们分开的过程，就是治疗肩周炎的原理，我们来场景描述一下：
首先，你会尝试着用自己的力量将他们强行分开，试了试，掰不动；
这就像肩周炎初期，胳膊发困，你依然想要让他恢复正常，努力用力想要举起胳膊，试过才知道，没那么简单。
下来，你开始想办法，会用一些温热水，浇在冷冻物体上，让它们尽快化开。
这一步，同样适用于肩周炎！
热敷，是治疗肩周炎最实用的的一招！从中医角度上讲，肩周炎属于“痹症”，因寒而起，遇寒加重！
肩周炎朋友，都遇到过半夜疼痛发作的情况，就是因为半夜属于一天中“寒冷”的时间段；现在到了秋季，我们根据肩周炎这个特点，就要在早晚加强预防，千万不要让肩膀受凉！
热敷，是成本低，效果好的治疗方法，自己在家就能做，希望大家可以重视，一天里多进行热敷，好处多的你想不到！
肩周炎老不好的朋友，先问问自己，没事热敷了吗？
那么，该怎么做好热敷呢？
先说一下热敷原理，不论中西医，都很提倡肩周炎热敷，因为它可以在短时间内促进肩周部位血液循环，让肌肉得到放松，减轻疼痛。因此，它也是很好的天然止疼药，同时，又利于肩周组织粘连的化开！
现在热敷的手段很多，最实用的就是热毛巾或者老式暖水袋，不太建议花很多钱购买神灯、理疗电热毯等设备，效果其实都差不多，只是看起来高端。
当然，家里有矿的建议一定多买几种啊，随口说个玩笑话。
需要格外注意的是，热敷的温度一定要控制好，不要烫伤！不要烫伤！不要烫伤！
怎么控制温度呢？就是自己能承受的热度为宜！就像下澡堂洗澡，能不能下去热水池，自己感觉一下就知道！
说的具体一点：热毛巾塌在身上，表情立马变严肃，身体立马本能躲避，说明温度高；
热毛巾刚接触身体，一闭眼，一抬头，嘴里还配合“啧啧”声，说明温度差不多。
当身体觉得毛巾开始变凉了，就换新的，一次热敷约半小时。
热毛巾
我们继续拿冰箱冷冻的来举例子，用热水浇到冷冻的物体上之后，该怎么办？
当然是用力分开他们啊！
所以，热敷完，就需要开始做康复锻炼！
热敷完做康复锻炼，事半功倍！和冰箱取东西原理一模一样，浇完热水再分开！
很多人老是说，康复锻炼不起作用，又疼又不愿意去做。我问一下，如果一个水龙头生锈了，你使大劲儿能扭开吗？如果你加一些油，润滑一下，好扭吗？
以下几个动作，简单实用，不讲究种类多，只讲究管用！
1.慢甩胳膊
这个动作的关键点有两个：慢和甩。
疼痛，是肩周炎最基本的特点，也是困扰肩周炎患者的最大问题。因此，在做康复锻炼的时候，一方面要勇敢、大胆一些；另一方面又要不要冒失，千万不要以“疼”治“疼”。
疼痛程度，要以自己能承受为宜！
因此，这个动作首先要慢。
其次，是甩。这个动作是为了更好的打开粘连组织，所以，必须对甩动幅度有一定要求，如果甩起来幅度小，没有任何感觉，就是白做了。产生一定的疼痛，才能说明在拉伸粘连组织。
动作分解：患肢一侧，慢慢前后甩动，让肩膀产生能承受的疼痛；一次5分钟；一天3次。
慢甩胳膊
2.手指爬墙
手指爬墙，可以说是最为科学的肩周炎锻炼方法了，不仅用来锻炼，还可以观察恢复程度与时间。
在练习手指爬墙的时候，先要确定一个自己能承受疼痛点作为开始位置.
具体做法是：先用患肢在墙面较低的位置开始，慢慢让手指头开始上爬，爬到疼痛难开始出现的位置，再试探试探，看看还没有往上上升的空间。如果没有，将这个位置记下来。
然后，在重新开始，以这个位置为坐标，反复锻炼。
往后，手指上爬的高度，争取超出这条线。如果超出了，就重新画一条，作为新起点。一次5分钟；一天3次。
手指爬墙
新的高度，做一个记号线
3.慢甩拍胸背
请记住，这个动作不要第一个做！在做完慢甩胳膊和手指爬墙之后，再来做这个动作！
动作分解：让患肢慢慢拍一拍对侧的胸脯，在拍的过程中，有意识的让肩关节活动起来，不要光胳膊动。
做完拍胸口的动作之后，让患肢开始往身后走，轻轻拍打背部。
循环往复。一次5分钟；一天3次。
这个动作相对于前两个来说，肩周组织的活动范围更大了，活动程度也有了提升。因此，一定要放在最后在做，先做前两个等于热身运动。
这个动作，属于康复阶段，如果刚开始锻炼做不成也不要着急，只做1和2即可。
拍胸口
拍背部
这是每个肩周炎患者都关心的问题，但是，这个问题没有固定值，每个人的康复时间都不一样，大家体质不一样，用的康复方法也不一样。
不过，肩周炎是慢性病里为数不多的可以自愈的病症，及时不采取任何措施，也会慢慢恢复，只是时间要长，基本上需要2-3年左右。
通常来说，肩周炎分为三个阶段：
1.急性期
属于肩周炎初期，肩关节依然可以活动，轻微受限；疼痛开始明显。一般持续三个月。
2.粘连期
开始影响正常生活，洗脸、刷牙、穿衣、梳头、吃饭均受影响，以活动受限造成疼痛为主要症状。大约持续一年左右。
3.缓解期
肩关节活动幅度有所加大，疼痛减轻，酸楚感明显，已出现自愈倾向。一般持续六到十八个月。时间长短与康复方法、坚持程度有很大关系。
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