现代人10个里9个有睡眠问题，我是那9个之一。
上学住宿舍时睡眠就不好，在爹妈那里时晚上10点以前必须入睡，而宿舍的卧谈会和夜生活太吸引人了，一过了那个点就睡不着了。后来生了虎头二蛋，相差2岁半，夜夜夜奶、换尿布，曾经在枕头下压过桃木，也双手合十念过“天灵灵地灵灵，一觉睡到大天明”，可是那几年也没有睡过整夜觉。
我试图去改变外界环境、去让同学们早睡、或者去培养一个睡神宝宝，都没有成功。
后来从自身入手，问题终于得到改善。
曾经我在研究如何断夜奶的时候，看过一篇文章，开头就说，如果夜奶对妈妈的睡眠没有影响，完全不用干预，尤其是在孩子还小的时候。
那么，问题来了：
为什么我不能成为那个不受影响的妈妈？
为什么我不能在宝宝吃奶的过程中和宝宝一起睡着？
后来我看了一本书《睡眠革命》，又尝试了冥想法。睡眠有了很大的改善。我把最有用的那几条分享出来，希望能帮助到睡眠不好的人。
首先破除几条根深蒂固的心里预设。
1、 每天必须睡够8小时。
有些人天生就是觉少、睡眠质量高，只睡5个小时也可以精神饱满。
如果你达不到那个时间，不要有心理负担。
我曾经就是在床上躺很久，坚持躺够8小时但依然很疲惫的人。
当没有了这个心理预设，睡眠质量反而提高了不少，可以省下时间去做更有意义的事情。
除了这一条，还有类似的很多“必须”，我必须几点以前睡觉，必须关灯或者开灯，必须有谁陪……这些必须是你给自己设置的限定，当条件不允许的时候，其实你可以一条一条破除。 当然这需要一个过程。而且，在条件允许的情况下，最好是养成规律的睡眠习惯。
2、 最好的休息就是睡觉。
中医讲“药补不如食补，食补不如觉补。”睡觉是很好的休息，但不是唯一的、甚至不是最好的。很多禅师靠打坐就可以得到优于睡眠的休息。我们也许一下子达不到那个段位，至少可以做简单的冥想。冥想休息术也能达到很好的休息效果。具体方法以后再做详细介绍。
当你强迫自己休息的时候，不如给“睡觉”换一个名字，称它为“身心放松”，如此一来你就放弃了对睡觉的执念。
3、 睡眠是可以被控制的。
我们总以为我们是睡眠的主人，我们想睡觉的时候就应该能睡着。这是多么可笑的痴心妄想。
你可以把睡眠当成朋友，就像把孩子当成朋友一样。可以适当去引导，但是万万不能强迫，否则适得其反。
睡不着是痛苦的，每一份痛苦都是一个未被拆封的礼物，也许包装很难看，也许很想拒绝它。但是当你真正的接受它的时候，你一层一层拆开礼物，才发现上天的良苦用心。
他或许是在提醒你最近压力有点大，是不是受了一些委屈 而不自知，试着去发现它，看到它、感谢它给你的提示。允许它的存在。这个实操起来有点难，但是值得一试。
然后我们来讨论：当你躺在床上睡不着的时候可以做什么？
1、做放松练习。
你对自己说，我躺下就是在放松，我的头皮很松、眉心很松、双眼很松……做这样的身体扫描，从头到脚或者从脚到头，重点集中在你感觉紧张的部位，比如肩颈、腹部。即使你睡不着，做一遍这种身体扫描，也会得到很好的休息。效果类似于瑜伽里面的放松休息术。
2、不要去属羊，可以数自己的呼吸。
做腹部呼吸、这种呼吸不是某些人误解的“深呼吸”。因为有些人将深呼吸理解为大口的呼吸。其实真正有助于安神的呼吸应该是细长而绵密的，气息所到之处能感觉到能量的交换。正能量输入，负能量随之消散。让呼吸穿越横膈膜的阻碍达到腹部，让腹部鼓起，继而胸部感觉扩张。吸气的时候数4下，呼气的时候数7下。
3、 起身去观察身边的环境。
有时候睡不着是因为对环境没有安全感。这时候你可以起身环顾、或者四处走走，确认这环境到底安全不安全。你甚至可以将那些摆放不好的东西重新整理一下，让他们也去到自己舒适的地方。不要让物品的消极能量影响到你。说到这里我想插一句，睡前仪式应该包含一项，就是布置你的卧室、床品，和每一样东西道晚安。儿童睡眠绘本里就有类似的仪式。
如果心里一直在想一件事，就去把那件事写下来。这个行为相当于你把电脑里一个很大的占用磁盘的文件从桌面移动到了硬盘里。这样你可以释放更多的C盘空间，或者说叫工作内存来完成当下的事情，这件当下的事情就是睡觉。这种方法同样适合在做其他手头的事情，却因为另一件事情分心，无法集中精力的时候。
良好的睡眠习惯有助于深沉美好的睡眠，但有时候过度强迫会适得其反。这篇文章首先破除了一些常见的心里预设，让你的睡眠更加顺其自然。而后我们再具体问题具体分析。
最后我想再举例一下我遇到过的几个典型的睡眠障碍：
例子一：第二天有一个重大的事情要去做，越想睡得好、越想保持好状态、越无法入睡。
如果你为那一天准备了很久，压力很大，你可以这样想：你日复一日的坚持与努力，不是为了在那个事情到来时超常发挥，你甚至不需要正常发挥。你做那么多努力的意义在于：在最差的状态下也能保持及格的水准。如此一来，你还怕什么呢？即使一夜不眠，明天也会全力以赴、也会赢过那些没有你努力的人。
例子二：无法避免的噪音让你难以入睡
有些噪音是持续不断的，一时间也适应不了，也改变不了，该怎么办呢？
佛教中有句话说：“色即是空、空即是色”。其实讲的是万物皆空，你也是空的。改变自己永远比改变环境来的直接，如果我无法把声音想象成空的。我们就想象“我即是空，空即是我。”我阻挡不了这个声音，这个声音与我的对抗意识形成了强烈的碰撞，在我的内心激起了愤怒的漩涡，那如果我是空的，这个声音就可以穿越我，我不再吸收它的能量，就不会受到干扰。
现在我依然偶尔会失眠，不过已经不会影响第二天的日程安排了。放下对睡眠的执念，才能渐渐与它和解。
录了一段睡眠引导语，大家能不能推荐一个音频降噪的软件？
好啦，今天暂时分享到这里，如果你喜欢这样的分享点个“在看”，如果身边有人需要请分享给他。愿你有个好睡眠。
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