现代社会,越来越多玩手机的低头一族和长期伏案的白领一族患上颈椎病。首期节目,我们将为大家介绍颈椎病自我运动疗法,简单易学的操作,让您在家里就可以进行自我保健。
(颈椎操视频教学)
颈椎病自我运动疗法
第一套:颈椎操 ,如图所示:向上、下、左、右四个方位最大限度拉伸颈部。
第二套:缩颈揉肩操。如图所示:全身放松,双臂自然下垂,耸肩缩颈,双肩向前或向后揉动。
第三套:颈椎米字操。如图所示:以头为笔头,用颈椎作笔杆,按顺序反复书写“米” 字。
注意事项:这三套操有助于治疗或预防颈椎病的颈性肩周炎,大家只需花几分钟时间就可自行操作。但“米”字操动作较大,病情较重者,应循序渐进,逐步加大运动量。
第1套
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