【健康九点半】骨科专家自用颈椎操 一分钟见效！

现代社会，越来越多玩手机的低头一族和长期伏案的白领一族患上颈椎病。首期节目，我们将为大家介绍颈椎病自我运动疗法，简单易学的操作，让您在家里就可以进行自我保健。

（颈椎操视频教学）

颈椎病自我运动疗法

第一套：颈椎操 ，如图所示：向上、下、左、右四个方位最大限度拉伸颈部。

第二套：缩颈揉肩操。如图所示：全身放松，双臂自然下垂，耸肩缩颈，双肩向前或向后揉动。

第三套：颈椎米字操。如图所示：以头为笔头，用颈椎作笔杆，按顺序反复书写“米” 字。

注意事项：这三套操有助于治疗或预防颈椎病的颈性肩周炎，大家只需花几分钟时间就可自行操作。但“米”字操动作较大，病情较重者，应循序渐进，逐步加大运动量。

第1套

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