水是一切生命的必需物质，除了氧气，决定所有生物生存的重要物质就是水了，喝水是人类维持生命最基本的也是最重要的一项活动。如果身体失水10%，身体健康就会受到威胁，失水20%就可能有生命危险呢。
水的需求量主要受年龄、环境温度、身体活动、季节等因素的影响。 一般情况下，成人每天的饮水量大约在1000~1500毫升，2016版中国居民平衡膳食推荐成人每天饮水量在1500~1700毫升。但饮水量也随个人习惯、气候条件、劳动条件的不同而有较大的差别。新妈妈饮水不但要满足自身的生理要求还担负着喂奶和身体活动消耗的要求。中国妇幼人群膳食水适宜摄入量推荐为每天2100毫升。
那就先来说说，你知道你身体水的来源是从哪几个方面来的吗？
1，主动饮用的水
包括人体日常生活中的饮用水和液体性食物。
2，食物内包含的水
如蔬菜水果本身含有的水份。
3，代谢水
不知道大家听说过内生水没？食物在体内氧化的最后阶段产生的水称为代谢水，也叫内生水。比如蛋白质在分解代谢过程中会产生0.5毫升的水。脂肪、糖也会产生内生水，一般成人每天约产生300毫升内生水。
我们常说的饮水量是指第一部份的水，也就是我们日常生活中看得见的，主动饮用的水，包括白开水、饮料、汤等液体性食物。回到我们话题，哺乳妈妈一天水的总摄入量应在3800毫升左右，这是按轻体力活动的新妈妈为标准前提来推荐的，这些水包括第一部份和第二部分的水，即饮用水和食物内包含的水。活动量越大水的需求量越大。
想想婴儿的口粮和水量全来源于母体，0~6月龄的宝宝每天需水约700毫升，除了母乳无需再额外补充水量，一个健康乳母妈妈每天分泌乳汁量能达800~1000毫升，换句话说，母体多喝水有益于保证乳汁水份的需求。
新妈妈要照顾小宝宝，活动量不少，特别是正值夏季，往往和小公主、小王子们折腾一会就大汗淋淋，是很需要及时补充水份来平衡身体代谢的需要的。
1，养成多次，少量饮水的习惯，不要等到口渴了，或想起来了才喝水。
2，新妈妈饮食推荐少量多餐，每一餐内要有各种汤汤水水。
3，汤汤水水建议口味清淡，高营养但少油脂。
4，多吃新鲜的蔬菜和水果，可以补充一定量的水份。
5，饮水注意卫生，不喝生水和放置时间过长的陈水，少喝冰、凉水。
6，不喝碳酸饮料、糖饮料、功能饮料，不以果汁代替白开水。
