虹艺演示孕期运动 2

春天来了，动起来了吗？

      虹艺顶着大肚子表演一下，来，感受一下正确的孕期步行速度吧。步伐不一定要很大步，自己感觉合适、舒服就行，双臂若能抬高,摆动副度大一点一些效果更好，但是会有些夸张。

正确的有效步行是中等强度的，即每秒钟走2~2.5步，每10钟约能走1200-1500步，消耗65kcal热量。如果正确走每次20分钟，即3000步左右，能消耗130kcal热量，相当于一碗米饭的热量。

具体每个人每天需要步行多少分钟并不一样，一般一天正确步行时间在40分钟之内就可以了。

      碰上天气不好，怎么办，在家也能运动的，原地踏步走——不离开一个地方的情况下，两只脚交互上抬，双手各拿一小亚玲（自制也行，两瓶装满360ml或500ml水的矿泉水），同双脚一起往上抬，双臂抬高过或平衡于双肩，身体保持直立，眼睛平视前方，运动时配合稍长呼吸，保持一定的节律。这个和平时的踏步走有点不一样，要求同手同脚哦。这是一项很需要专注力的有氧运动，一不小心就操练错误或节律错误了呢，看看虹艺，总是到后面就错了呢，你也来试试吧。每分钟约80-100步，每组10-15分钟，一天做2-3组即30分钟就够了，每30分钟可以消耗约200kcal热量。

       在原地踏步时，除了下肢运动，加上两臂大副度的摆动，可增进胸肺呼吸，肩膀及上肢的活动，促进了上下关节和全身肌肉的运动，坚持下来，你的臂力和协调性都会进步很大哦，以后抱孩子抱久一点也承受得下了，机体局部酸痛会少一点。