虹艺演示孕期运动3

盼望着，盼望着，肚子大起来了，但腰背厚起来了，大象腿也有了……

三月即没，四月在望。金风和煦，万物复苏。百芳发而幽香逸，春鸟还而鸣声碎。希望总是让人心动，每一次胎动总让心柔软一次，孕育新生命是那么开心和激动，却也是汇集辛苦和担忧的，比如让人心烦的体态变化。

      前面两天讲了孕期运动的优点和常用运动方式，也演示了最接地气的简便运动方式，今天要教给大家的是具有瘦腿减腰矫正腰背的养生运动方式，只是这个方式有一点累，叫贴墙蹲。

           在家里有面墙就可以做，看看虹艺的演示，几个运动要点理一下：

1. 可以找家人到墙边帮您扶一下，做好如上的动作，家人不在，旁边要有可扶的足够撑力的桌椅，让您起来时能扶一下。特别是刚开始练习时建议还是有旁人陪伴比较安全。

2. 双肩、后背和后脑勺与墙面完全接触，目视前方。

3. 双脚跟离墙面约30-35CM，小腿垂直于地面，大腿平行于地面，即大腿与小腿是成90度。

4. 每次约5-10分钟，孕妇一天20分钟以内就可以了。如果是非孕期健身，建议一天20-30分钟。

5. 这是个比较累人的体式，但很锻炼毅力和耐力的呢，第一次练习，下蹲副度可以不要那么下去，做到自己最大的接受程度就好，然后慢慢增加；坚持的时间也可以逐步加长，比如2-3分钟开始，休息一下，再到4-5分钟，休息一下再来，5-6分钟。

6. 起来时，一定要缓慢起身，可借助旁边的力量或旁边人的帮助，慢慢沿墙往上走，双脚回收，慢慢站直，不可猛的起身或往下坐。

        这个运动的好处说一说：

1. 可以锻炼腿部肌肉、特别是大腿的肌肉，是一个很瘦大腿的运动，增强腿部肌肉力量和紧实线条，快速消耗腿部脂肪。

2. 修复膝盖关节的韧带，是一项非常重要的修复性运动，有膝盖关节保健作用，可缓解孕期关节酸痛。

3. 双肩、背部贴着墙壁，可以锻炼到我们的背部，双肩，矫正驼背，含胸，改善我们的形体，燃烧后背腰部的脂肪。

4. 练习时要全神贯注，注意力高度集中，动作用力时动静结合，相应部位的肌肉都能锻炼到，例如背部、腰部、臀部、大腿、膝部、小腿等的肌肉，支撑力强、负荷大，有助于改变这些部位脂肪和肌肉的比例，注意配合自然呼吸，不要憋气。

5. 最磨砺意志力的运动！每天坚持，今天10分钟，明天15分钟，后天20分钟，长期以往，不仅能锻炼我们的身体，意志力和耐力也练出来了，还担心以后没耐心对付毛孩子？

6. 这还是一项治疗肾病的辅助运动，对肾虚肾炎这类疾病有锻炼腰力保护肾脏的作用，故也特别适合男士们做。

7. 如果还能在静止时加上提肛缩放盆底肌的节律运动，那就更完美了。不仅有助自然分娩，还有助于分娩后的恢复。

       总之，这个运动好处很多，男女适合，孕期更是不错的运动，如果刚开始时承受不了，建议结合瑜伽球，也就是臂部下垫一瑜伽球，坚持到受不了时，可以坐在球上休息一下。注意不是一直坐球上哦，那就不是运动了，是偷懒了。要做到有一天不需要瑜伽球的帮助和保护哦。