产后适合家里的运动：瘦大腿、后面肌、预防乳房下垂

产后第一个困扰：臀部大了，胯宽了，大腿肥了。想运动，不好离开家，好吧，针对以上问题，演示一下，在家的产后运动。适合顺产15天后，剖产20-30天后，每次15分钟，一天两次最好。

运动要点：双腿是直的，坐得越出来，越费劲，脚抬越高，运动量越大，椅子不要太软的沙发。左盘点右盘点，要在膝盖的外测，不是小腿哦。双腿要互换的哈，一组30 次。

产后第二个困扰：上臂越来越粗，后背肌肉越来越厚，胸部因为哺乳，下垂变形，如何预防和改善？看过来，我再演示一下，在家的产后运动。适合顺产7天后，剖产10天后，每次15分钟，一天两次最好。

运动要点：站直，挺胸，收腹，两肩尽量张开，后拍双手一定要拍出声音出来哦，运动时，收腹，收腹，收腹。上拍+后拍各30次，前拍+后拍各30次，前划水+后划水30次， 三个动作是一组。

重要的是你要坚持，坚持，坚持，每天15-30分钟，一周5-7天，加上合理饮食，效果很不错呀，做上几天，就开始有酸痛感，关键是不用出门，不用特殊场地，看电视时做做，无聊时做做，饭后15分钟后做做，不错哈。