产后第一个困扰:臀部大了,胯宽了,大腿肥了。想运动,不好离开家,好吧,针对以上问题,演示一下,在家的产后运动。适合顺产15天后,剖产20-30天后,每次15分钟,一天两次最好。
运动要点:双腿是直的,坐得越出来,越费劲,脚抬越高,运动量越大,椅子不要太软的沙发。左盘点右盘点,要在膝盖的外测,不是小腿哦。双腿要互换的哈,一组30 次。
产后第二个困扰:上臂越来越粗,后背肌肉越来越厚,胸部因为哺乳,下垂变形,如何预防和改善?看过来,我再演示一下,在家的产后运动。适合顺产7天后,剖产10天后,每次15分钟,一天两次最好。
运动要点:站直,挺胸,收腹,两肩尽量张开,后拍双手一定要拍出声音出来哦,运动时,收腹,收腹,收腹。上拍+后拍各30次,前拍+后拍各30次,前划水+后划水30次, 三个动作是一组。
重要的是你要坚持,坚持,坚持,每天15-30分钟,一周5-7天,加上合理饮食,效果很不错呀,做上几天,就开始有酸痛感,关键是不用出门,不用特殊场地,看电视时做做,无聊时做做,饭后15分钟后做做,不错哈。
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