产后便秘如何破？
最近找我咨询产后排便困难、便秘的初产妇不少，而且我发现大多是85后，90后的独生女新妈妈们。随着经济条件提高，产后排便困难、便秘的发生率越来越多了，毫不客气的说，是自己和家人“自找”来的。
产后排便难问题主要指大便干结，排便困难，排便时肛门疼痛或数日不便。顺产产妇更多发。
有
几
个
原因
因
：
首先月子餐搭配不合理
85后，90后的独生子女的父母大都也是独生子女，生养少，两代独生子女在产后休养照护方面特别的没有经验，经验主要来自祖母辈的传统观念传承，这种口口相传的经验没有时代的更新，并且由于物质条件的好转，多动物食品、不吃蔬菜、不喝白开水等月子避寒热补保养观念比比皆是，这些错误观念我在很多场合和文章中反复的解释过。
没有足够的膳食纤维和饮水量（白开水），食材精细，饮食高蛋白高油脂，过于燥热的烹调方式，是造成产后便秘的主要原因。
其次活动太少
因为多人的全方位照护，并且有“月子妈妈多躺着休息不伤腰筋”的陈旧观念，让产妇几乎没有什么身体活动量，加重了胃肠消化“懒”病，放慢的胃肠动力和肠蠕动加剧了产后妈妈的排便难问题。
最后心理状态不佳
产后角色变化，身体不适，睡眠不佳，家庭关系不够和谐，心理精神抑郁或紧张也加重了便秘问题，而便秘问题又反过来影响心理状态，变成恶性循环。
产后便秘如何破？
之前的文章我讲过了便秘的饮食调理原则，这里给大家链接，可以点击如上回看。
总结为“3多2好”：多喝白开水、多吃丰富蔬菜、多身体活动、排便好习惯、愉悦好心情这五个方针。
首先是介绍一个小方法，便秘的产妇，可以用热毛巾热敷下腹部十分钟，做一下顺时针的下腹部按摩3分钟，再用后掌从上向下拨擦腹直肌2分钟，可以在餐后30分钟后做。
中华医学认为产后排便难是气血津液耗伤，使肠道失去濡润，致大便干硬，难以排出。这样，若养血润燥，就可润肠通便。
四物菌菇汤
四物、杂干菌菇、瘦肉加清水煲汤，可养血补虚，润肠通便。
牛奶蜂蜜煮葱汁
牛奶1瓶，蜂蜜1勺，葱汁1勺，温热调和，早晨服用，可润肠通便。
芝麻荞麦粥
黑芝麻1勺，荞麦25克，粳米25克，红糖适量，煮粥，可润肠通便。
黑芝麻燕麦牛奶蜂蜜糊
黑芝麻、燕麦、牛奶1瓶，豆浆机榨成糊，蜂蜜适量调味，可早上空腹食用，养血润燥，润肠通便。
菠菜猪肝粥
猪肝粥煮差不多时放入菠菜，稍滚几滚就可以食用，可养血通便。黑木耳猪肝粥也不错。
沙参玉竹焖老鸭
沙参、玉竹各30克，老鸭500克，瓦罐煲煮，调味去油，随餐食用，可养阴润燥通便。
菠菜西红柿豆腐猪血汤
这个菜我有介绍过，补铁养血特别好，可以去翻翻我的公众号，有视频教你怎么做。
鲍汁娃娃菜或大白菜
很多妈妈、婆婆认为白菜很寒，不适合产后吃，其实，娃娃菜或大白菜有很高的食疗作用，比如对付产后便秘就很好用，你说吃不吃。
山药黑白银耳红枣莲子汤
做法很简单，适量食材适量清水，全放入沙锅煮烂就可，产后当点心，又滋阴润燥，又静心宁神，润肠通便，真是不错。
白萝卜蜂蜜汤
做法同样很简单，适量白萝卜丝，适量清水，全放入沙锅煮烂就可，调入适量蜂蜜，空腹饮用，润肠通便。
食疗方有很多，这里只是介绍一部分，其实介绍这么多的食疗方又如何，你平日没有合理膳食，不会科学搭配，均衡营养，没有足量饮水，适当运动，单个食疗方你天天吃也不一定有效，所以，产后便秘怎么破，从根本来说，还是不要吃太好了，改变不合理的膳食结构是关键。
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