胖子越来越多，减肥大军也日益壮大。
“管住嘴迈开腿”深入人心，很多人把它和“节食+运动”划等号。最后减肥失败！
为什么失败？因为你“不吃”!
用“节食”来减肥，注定会失败！不吃饭减肥，反而只会让你越来越肥！
是的，没吓你！
节食减肥真是很愚笨的，一两天不吃，你扛得住，你还扛得住多久？
聪明的你说，那一天只吃一顿饭或者两顿饭可以吗？告诉你，短期确实会瘦一点。在你进食量突然减少之后，机体在短期内还没有适应，会消耗自身机体组织，分解机体存储的肝糖原，肌糖原，达到体重下降的表现。
而在这节食期间，节食减掉的也不会先是脂肪，而是体内的水分，消耗一定的肌肉。身体在消耗自身组织时需利用更多的水分，分解1克肝糖原需要4克的水分，一克肌糖原需要6克的水分，因此在节食初期体重下降，其实减少的大部分是体内大量的水分。
身体的自我保护机制也会启动，降低你的基础代谢率，通过减少热量消耗来维持生命正常运作，这种自我保护的反馈调节，会让你同样吃很少的东西也瘦不下来，并且在一恢复正常饮食，饥饿素会影响你吃得更多，甚至暴饮暴食，迅速反弹，胖的速度比节食前更快。
节食不仅仅是减肥失败，或越来越胖那么简单，长期节食可导致胆囊结石（特别是不吃早餐），因营养不良导致大脑和皮肤受到伤害——记忆力减退，皮肤松弛，衰老，脸色腊黄，变傻变丑；过度控制食物的摄入，正常的胃酸分泌没有被消耗完，多余的胃酸会刺激胃黏膜，引发慢性胃炎、胃溃疡等肠胃功能疾病；还可能出现厌食症；女性内分泌不调，闭经、脱发等，甚至导致死亡！
那么“管住嘴迈开腿”是错的？
没错！只是你理解出现误区。
减肥需要合理平衡膳食基础上科学地降低一天的总能量摄入，拒高脂、高糖类等食物而已。不仅要吃对、吃好、吃够，还要坚持运动。每周做3-5次的有氧运动加2-3次的抗阻力运动。有氧运动如慢跑、快走等，一次40-60分钟。同时一周做2-3次力量训练，每次20分钟-30分钟，增加肌肉含量，这有利于提高人体的基础代谢，从而增加热量消耗。
适宜的低热量平衡膳食不是不吃饭，反而正确选择食物同样可以吃饱肚子不挨饿。运动同样不仅需要时间，更需要毅力。减重不可以操之过急，欲速则不达，更不能以牺牲健康为代价去换取美丽，小心美丽也许没换来，却换来更多的麻烦。
一句话，找专业营养师或专业减重教练给你合理规划，教你吃对、吃好、吃够，不挨饿的瘦！
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