顺产后怎么吃？（附参考食谱）
您好，我是新里程妇产医院营养科主任张虹艺营养师，恭喜您，伟大的妈妈！
顺产后怎么吃？其实是有个体差异的，总的来说，只要不过敏，产后状态好，并不必太过禁忌，可以进行普通饮食，少盐少油，不吃生冷食物就可，食物多样，少吃多餐。
顺产后一般第1~2天可以吃容易消化的各种粥，面线或面汤等，也可以吃稍软烂点的米饭+各种配菜和汤品，汤品少油腻，少吃多餐，口味清淡，食材应新鲜，不大量的单调饮食，少而精，视胃口情况进食。
孕妈妈可以喝温开水，也鼓励多喝温水，多排尿，可以预防泌尿系统感染，注意每天要温水冲洗下身，保持下体的清洁卫生。
产后第一次大便经常发生大便不畅，多日不便，或首次大便拉稀，原因有很多，比如个人体质，分娩消耗体虚，产后饮食过少，膳食安排偏颇单调，活动过少，休息不佳及情绪等综合原因相关，产后妈妈要吃蔬菜哦，多喝水和多吃蔬菜，多下床活动，对于产后顺利排便有促进作用。
生理性胀奶发生在分娩后48-72小时左右，不建议安排大量鱼汤、鸡汤、猪蹄汤、排骨汤等荤腥的汤品，避免加剧胀奶疼痛，建议多安排一些清淡的蔬菜汤，蛋汤等。
产后及早让孩子多次、有效吸吮很重要，是顺利开奶和预防生理性胀奶痛的重要措施。每次喂奶前都需要让孩子先吸吮新妈妈两边乳房各10分钟左右。一天有效吸吮要达到8~10次以上，晚上2次以上，不要太在意时间间隔，这样不仅能让奶水来得更快、更多、更顺利，还能有效减少乳腺炎的发生率。
一日食谱参考：
产后第1~2天（食材可根据喜好同类替换）
早餐：红糖小米粥
肉末鸡蛋羹
木耳丝炒油菜（油菜切断）
热牛奶250ml
点心：黄瓜馄饨汤+花卷
午餐：鱼片粳蔬菜鸡蛋面汤
鸡胸肉焖番茄
南瓜焖排骨
午点：姜片红枣枸杞红糖鹌鹑蛋汤（5颗）+150g水果拼盘
晚餐: 软烂米饭
清蒸小黄花鱼
虾仁炒玉米青豆胡萝卜丁
虾皮炒菠菜
海带豆腐汤
晚点：牛奶红枣小米糊250ml+清蒸包子1个+水果拼盘100g
全天饮温开水1500ml左右
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