顺产后怎么吃?(附参考食谱)
您好,我是新里程妇产医院营养科主任张虹艺营养师,恭喜您,伟大的妈妈!
顺产后怎么吃?其实是有个体差异的,总的来说,只要不过敏,产后状态好,并不必太过禁忌,可以进行普通饮食,少盐少油,不吃生冷食物就可,食物多样,少吃多餐。
顺产后一般第1~2天可以吃容易消化的各种粥,面线或面汤等,也可以吃稍软烂点的米饭+各种配菜和汤品,汤品少油腻,少吃多餐,口味清淡,食材应新鲜,不大量的单调饮食,少而精,视胃口情况进食。
孕妈妈可以喝温开水,也鼓励多喝温水,多排尿,可以预防泌尿系统感染,注意每天要温水冲洗下身,保持下体的清洁卫生。
产后第一次大便经常发生大便不畅,多日不便,或首次大便拉稀,原因有很多,比如个人体质,分娩消耗体虚,产后饮食过少,膳食安排偏颇单调,活动过少,休息不佳及情绪等综合原因相关,产后妈妈要吃蔬菜哦,多喝水和多吃蔬菜,多下床活动,对于产后顺利排便有促进作用。
生理性胀奶发生在分娩后48-72小时左右,不建议安排大量鱼汤、鸡汤、猪蹄汤、排骨汤等荤腥的汤品,避免加剧胀奶疼痛,建议多安排一些清淡的蔬菜汤,蛋汤等。
产后及早让孩子多次、有效吸吮很重要,是顺利开奶和预防生理性胀奶痛的重要措施。每次喂奶前都需要让孩子先吸吮新妈妈两边乳房各10分钟左右。一天有效吸吮要达到8~10次以上,晚上2次以上,不要太在意时间间隔,这样不仅能让奶水来得更快、更多、更顺利,还能有效减少乳腺炎的发生率。
一日食谱参考:
产后第1~2天(食材可根据喜好同类替换)
早餐:红糖小米粥
肉末鸡蛋羹
木耳丝炒油菜(油菜切断)
热牛奶250ml
点心:黄瓜馄饨汤+花卷
午餐:鱼片粳蔬菜鸡蛋面汤
鸡胸肉焖番茄
南瓜焖排骨
午点:姜片红枣枸杞红糖鹌鹑蛋汤(5颗)+150g水果拼盘
晚餐: 软烂米饭
清蒸小黄花鱼
虾仁炒玉米青豆胡萝卜丁
虾皮炒菠菜
海带豆腐汤
晚点:牛奶红枣小米糊250ml+清蒸包子1个+水果拼盘100g
全天饮温开水1500ml左右
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