晚餐不能碰的食物:
①火锅
②红烧排骨
③煎饺
④菠萝咕噜肉
⑤炸鸡
⑥馄饨
⑦拉面
⭕减脂期饮食红黑榜:
1⃣️早餐:
✅红榜
水煮玉米，红薯🍠，紫薯，水煮鸡蛋🥚，燕麦，全麦面包🍞，无糖豆浆，低脂牛奶🥛，小米粥，黑米粥
❌黑榜
肉包子，馒头，油条，肉夹馍，肠粉，煎饺，葱油饼，酱香饼，水煎包，馅饼，烤肠，糯米饭
2⃣️午餐:
✅红榜:
魔芋，金针菇，丝瓜肉片汤，黄瓜炒鸡丁，蒜蓉西兰花🥦，清炒油麦菜，清蒸鲈鱼🐟，海带豆腐汤，糙米饭
❌黑榜:
白米饭，汉堡🍔，炸鸡，蛋炒饭，炒面，麻辣烫，螺蛳粉，红烧肉，泡面🍜，酸辣粉，手抓饼，烤冷面，红糖馒头，薯条🍟
3⃣️晚餐:
✅红榜:
清蒸蛋，清炒菜花，白灼大虾🍤，清炒西兰花，牛肉，时蔬虾仁，清炒娃娃菜
❌黑榜:
披萨，烧烤，火锅，麻辣香锅，红烧狮子头，杂酱面🍜，鸡公煲，炒饭，泡面🍜，葱油饼，煲仔饭，大骨头，鱼香肉丝，油焖茄子🍆，大盘鸡，蛋糕🍰#减脂食谱！# #分享增肥早餐# #挑战轻食打卡# #一周减脂餐安排# #如何搭配减肥餐# #减肥怎么吃？#