要善意地对待自己，关键在于带着同理心拥抱两个“自己”：对过去的行为感到懊恼的自己以及当初做了那件事的自己。

非暴力沟通

善待自己并不是让自己吃顿好的，买自己喜欢的东西，就算是善待自己了，而是要在心里肯定自己，不因为我自己做了什么事，而指责自己，否定自己。我们需要去拥抱自己，接纳自己。

我一直以来都在自我否定，就算别人夸我，我也觉得不是自己的功劳，或者就觉得是客套话。觉得自己这里不行，那里也不行。

后来我做出了改变，有更多的人看到了我的闪光点，觉得我很棒，收获了比前20多年还多的正反馈。

这些正反馈激励了我，让我要去做的更好，要转变成正向循环。

我之前就不够善待自己，没有去同理自己，总是在做不好的事情上责怪自己。但却又不会啦，在做好了某件事被做好了之后夸赞自己。只会觉得做好不是理所应当的事吗？

但是这样，只有否定，只有负反馈，越来越自卑。

我不能去否定，之前那个否定自己的自己。

也不能去否定，那个为否定自己而懊恼的自己。

要去思考那时的自己的需求是什么呢？

为否定自己而懊恼的自己的需求应该是想要更自信。

否定自己的自己的需求，我也不清楚是什么。

果然找到自己的内在需求，是一件很难的事，需要慢慢地来实践，让自己能熟练掌握方法。

我以后要去更多的实践，当我想要因为某一件事没做好，想要责备自己的时候，我都要去思考，我责备自己是出于什么样的需要？我有哪些需要没有被满足。

我要去同理自己，善待自己，只有爱自己才能更好的爱他人。

爱是溢出来的，不是抠出来的。