如何才能养成好的习惯？

一起期待明天的主题

这是阿莹陪你的第454/500天

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你好呀，我是阿莹。

想要养成好的习惯，可以从微习惯出发。

001 微习惯是什么？

它是强迫自己每天做的积极的行为。不是消极的，也不是短期的，而是长期坚持，并且积极的行为。

002 微习惯靠什么？

微习惯并不靠动力，不靠热情，靠的是意志力。

动力会消失，热情会消散，而意志力则可以激发动力，并且还能在没有动力的时候也能做出行动。

003 意志力怎么用？

意志力是会损耗的，如果在小事上把意志力用光了，遇到大事的时候就不能使用了。

004 怎样会损耗呢？

努力程度高、感知难度高、消极情绪、主观疲劳、血糖水平低，都会导致意志力的损耗。

005 如何防止损耗？

微习惯就是防止意志力损耗的关键，努力程度低，感知易，积极情绪，不疲劳，不影响血糖水平。

006 选几个微习惯？

最好只定一个，这样就能够有余力超出任务目标。

最多三个微习惯，再多可能就会损耗意志力。

007 如何制定计划？

小到不会失败，甚至还会惊讶，会觉得不可思议，完全没有抵触之心，就是最好的微习惯。

如果每天写 50 字，如果觉得有难度，可以定成写一个字，或者打开文档编辑器，更或者，打开电脑。

只需要花一分钟时间就能完成的事儿最好。

我就是从100字开始写的，积攒了自信后，开了公众号，开始了300字万岁的更文。

008 截止时间何时？

可以设定睡觉前为截止时间，这样每天睡觉前，都能带着已完成任务的愉悦的心态睡觉。并且比起常规的截止时间，也更容易达成。

009 多久养成习惯？

其实多久并不重要，也并不是市面上所说的 21 天/30 天就能养成一个习惯。习惯就要用它一辈子，无在乎多长时间。

010 怎样算已养成？

信号有这几个：没有抵触情绪，身份认同，无需思考做不做，不担心漏卡，常态化，它很无聊。

我发现写作成了一个习惯啦，原以为还没成为习惯。

习惯的养成，需要坚持，希望大家都能够养成自己想要坚持一辈子的习惯！ 

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