献给“长期打球没有进步”的朋友
2014-04-24 羽球杂志 微信版
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以前一直打野球，最近认真练了1年，每天平均2个小时，感觉自己进步很大。
虽然离市里第一高手还有点差距，但是足以横扫大量的业余球友了。
所以分享下个人心得，谨将此文献给那些长期打球没有进步的朋友。
但是因为本人水平有限，同时恳请更高水平的球友批评指正。
1、坚持看教学视频，规范入门，每个动作尽量以教学视频为参考。
2、步伐必须要快。
每次尽量回中，上网多用垫步加蹬跨步。
常见的业余球友们用的全是交叉步。
看国际比赛，没有哪个国际选手上网全用交叉步的。
交叉步快是必然，但是缺乏回动的借力感，容易导致重心摇摆，使步伐缺少连贯性和协调性。
至于什么是蹬跨步，建议参考惠程俊的视频。
3、步伐训练必须每天坚持。
光练步伐非常耗费体力，但是坚持就能提高。
假想一个对手不断的给你各个位置的球，你用最快的速度赶到，然后击出一个假想的球。
如果你觉得不过瘾，在中后场加上起跳的动作，这样效率更高。
个人感觉，练一个小时的步伐（加起跳）的运动量等于打2个小时的单打，等于打3个小时的双打。
如果你工作很忙，多练步伐能够起到磨刀不误砍柴工的效果。
4、步伐中最难的，也是业余选手的软肋，就是头顶区。
肖杰视频中那个蹬转强调得太过头，常常误导了初学者。
头顶区的后退个人觉得转肩转髋足够了。
不要把身体转得太厉害，头顶区的击完任何球以后，左脚都是在后面，右脚都是在前（右手持拍者）。
反正国际比赛的视频都是这样。
开始不习惯，时间长了就习惯了，这样利于加速回冲。
5、头顶区杀完球要有快速回网前的能力。
李宗伟最快的时候是2步，我们业余选手常常是3步甚至4步。
而李玲蔚教程中的是3步，作为入门倒是可以。
李玲蔚的教程是先一个并步，在加交叉步，左脚一步，右脚一步，上到网前。
但是速度上还是不行，建议使用李宗伟的2步，左脚先迈一步，同时加一个起跳的垫步（仍然是左脚），然后右脚一步，就到了网球。
当然我们也可以说这是3步，什么是垫步，建议参看惠程俊的视频。
这样你杀完球，就算角度不好，被对手回弹了网球球，你可以在第一时间赶到。
6、仍然说步伐。
我们常常见到一些“高手们”闲庭信步，优雅潇洒的跑过去，轻松接到后场球。
其实，这些看似优雅的步子很误导人。
如同李铉一的步子一样，什么时候都没有踉跄之步，什么时候也不会栽倒在场上。
但是“追球”的意识不强，预判能力荒废，也失去了进攻的凶悍性，能够2秒钟赶到的球，凭什么要用3秒呢？
很少见到业余球手具有后场“等球”的能力，因为没有这个意识。
前场还好，后场完全不行，我说的“等球”如同李在福说的“追球”，就是你必须比球先到。
比如对手击出一个貌似出界的球，而专业选手能够迅速赶到底线，在球落地之前看看地下的边线的位置，有没有出界的可能，再决定是否放弃。
我们却没有这个能力，也没有这个意识，倒不是我们没有这个速度。
同样当对手击出一个质量不高的高远球，业余选手总是步履优雅的走过去，球都快落地了，再把球抽起来。
而专业选手迅速移动，当球落到离地面2.5米高的时候，就起跳扣杀。
前者失去了主动进攻的机会不说，还白白送了对手回位的时间，导致越来越被动。
7、多杀球，进攻是最好的防守。
我有一个朋友，球路单一，技术面窄，但是杀球厉害。
力量大，速度快，横扫一大片业余高手，一会儿点杀，一会儿劈杀，一会儿杀追身，真是一招鲜，吃遍天，把很多人打得没有脾气。
“以快为主，以攻为主”是80年代中国羽坛鼎盛时期的指导方针，对我们业余选手最适合不过。
业余选手的进攻能力太差，陶、李、林，经常能在底线起跳重杀，我们却不行，为什么呢？
因为一旦杀不死，我们没有一流高手回网前的能力。
还是步伐的问题，但是杀球本身并没有错，能打乱节奏，能给对手很大的威胁，尤其落点刁钻的时候，不能因为杀不死而荒废底线杀球的能力，甚至否定底线杀球，而且底线杀球因为距离长，对球的伤害较小，多杀杀练练臂力有何不可呢？
其实，杀不杀球不重要，关键是要有杀球的意识。
每个球有了杀球的意识，你就会用最快的速度移动到位，至于杀还是不杀你自己看着办，如果没有这个意识，每次都在球即将下落的时候你刚好赶到，以至高远球都只能被动的回高远，那就拖慢了比赛节奏，错失了很多良机。
8、提高球速。对于男性球友来说，球速不高大部分是技巧的问题。
建议先从平抽开始，先听声音，对着空气挥拍，最好是几个球友在一起，对比着，看谁的声音最大，声音越大，挥速就越快，最主要是要有由松到紧的过程，加手腕的闪动，多听听自然就有感觉了，等平抽声音对了，在把动作做小一点，看能不能得到同样的声音。
当这个做好了在做高远球的挥拍，业余球友马上会发现问题，我们高远球为什么挥起来没有那么响呢？
对呀，所以我们打起高远球来很费力，因为我们没有放松，没有闪腕，但是练习体会一段时间，我们会发现高远球比平抽球挥起来声音大些，而杀球比高远球声音更大，如果挥拍的声音非常响亮有力，那么我们打球一定会非常轻松。
9、反手。
我个人的思想能不用反手坚决不用，这是第一点。
第二，就是用正手感觉去打反手。
我们毕竟没有陶肥那样的天赋，能用反手做任何动作，加上陶肥反手用多的时候老输，如果我们连续被对手顶反手位，那说明我们的步伐有很大的问题，如果头顶区的大量的球都被迫用反手打，那说明我们的步伐或者回球的路线有严重的问题，需要提升我们头顶后退的能力，反手是转身往前冲，头顶是后退，人的生理结构决定了往前冲比往后退速度快，常常看到一些业余球友用3步甚至4步去打一个反手后场球，这完全是一种极度被动条件下的条件反射，专业选手打反手用得最多的是一步，右脚转身一步，再击球，其次是2步，左脚一步，右脚一步，再击球，再就是扬长避短，你打不到后场可以放网前，李宗伟有百分之80的反手都是放网前，如果步伐好，再跑回网前没有任何问题。
但是质量要高，否则就被扑死了，实在回不到底线，回出角度出来，对手在直线位，我回斜线，就算只回到中后场，我也有足够的时间，对方反手区也是弱项，我回他的反手。
第二，用正手的感觉去打反手，假想你就是一个残疾人，你的手天生就长反了，别人立正是手心贴裤，你是手背贴裤，因为你是残疾人，你手天生就是长反了，好了，我现在要你用它打反手球，你要把它当正手去使用，你会立即从正手挥拍的放松中体会到很多东西，那就对了，先从听声音开始吧。
10、多打对方的反手位。
这一招比较卑鄙，但是我们也常常在国际比赛的教练在中场休息指导中听到，连世界超一流的选手反手都是软肋，何况初学者，但是遇到真正的高手，这一招会失灵，他们会预判，然后快速退到头顶一个重杀，我吃过很多这样的亏，那么就应该先调动，不管是吊球、平抽、杀球，都可以多打对方的反手位，如果是在平抽快挡相持中，多变化，力量、角度，尽量抽到对手的反手位，这一招非常好使。
11、假动作。
网上有视频，与高手对抗这个必须有，特别是对与你球路不熟、步伐不快的人，屡试不爽，但是开始非常难，有时候一停顿，连球都接不到，用得过多也会失去意义。
12、动作的一致性、滞后性。
滞后性主要是针对网前球，比如当对手回一个反手网前球，如果你要勾对角，千万不要先转手腕，千万不要动，只有当球离拍子接近1厘米以内在突然转手腕，动作一定要小而果断，不要用手臂的力量，否则容易出界。
尽量先观察对手的移动，在选择回球的方向，或者先假装，提前转拍子，诱惑对手误判，提前移动，突然手腕转向，将球击出另外一个方向，这个的确比较难，我现在也是经常失误，不过我相信勤奋练习一定能进一步提高。
其实劈吊、劈杀都是一个道理，千万不要先转拍子，不能让别人看出你到底是要击出直线球还是斜线球，必须在拍子快接触球的零点几几秒做出反应，不要提前反应，比如你要劈杀，千万不要朝斜线的方向看，它要出界不管它，你最好仍然保持侧身，左肩对网，不露痕迹，在击球的那一瞬间把拍面少内旋那么一点点，有了，就这样。
你还可以在正手区假装面对斜线，突然杀一个向右的滑板，这样也可以，更何况是杀的反手位，对手可能措手不及。
滑板多练一点，把滑板吊球的动作搞得跟杀球一样，很容易迷惑对手。建议参考李玲蔚的教程。
时间不早了，先说这么多，作为一个键盘高手，此文仅供参考，希望能抛砖引玉。
(本文转自网络，原创：无冕之王）
