松胯之要义
站吃工夫的桩涨功快，象单腿的桩可以站杨式拳的提手上式。
形意拳的三体式也基本上是单腿吃重。

孙禄堂有一个徒弟站三体式身披40斤重的铜衣，练到站桩时无人可以推得动。无极式一般打拳之前的时候站个10几分钟比较好。
松胯，应当伴随全身各部位全开才能实现，手肘肩背足膝腰胯....等都要练开。应当练通全身，胯自然松了。松胯应是意思松了就可，不可用意过强，沉肩坠肘实际是接。
松胯一定要曲膝，而且一定要圆裆，要在圆裆的基础上曲膝松胯，否则毫无意义。同样，沉肩垂肘必须要虚腋。圆裆与虚腋是关键，切莫忽视。
 坠肘首先要松胯，不松胯就不能彻底坠肘，所以，关键在松胯。松胯是太极拳的基础，也是太极拳“用意不用力”的要点所在。正因为如此，所以许多高手谈意、谈神、谈气，就是不谈松胯，一说如何松胯，实际就把太极拳的全部精华拿去了，把自己的看家本领拿走了。所以，不是紧密圈子里的人，师傅是不轻易教导的。许多人自称是什么人的高足，但他打了一辈子的太极拳，也不知道怎样松胯。坠肘的感觉是手上有一根丝线吊在那里，手上不着一丝的力，自然下坠，丝线断，则手臂自然落下。
 练桩功不是练腿之力，是练内在气息，是练通全身。应当是练成上与天合，下与地合（根融于土）的大树，此树是找不到根的。这是“中定功”，此功出来不惧力大，用此功可将对方之力反给对方，所以中定功是基础，练太极必须首先练出此功。中定功出来，再练开合呼吸。
 先应当不急于练发劲，应练松功，等你具有了松沉劲，再练发劲才会出效果。松功应练无极高桩才会出松沉。