力由脊发，灵劲上身天地翻。从前总是说“练武不练功，到老一场空”，很多人将其归咎于练丹田。其实这种想法是错误的。丹田本不存在，只是一种假想。如何能通过丹田练功呢？我们真正需要盘练的是大筋关节和内脏。只有这些强大了，我们才能骄傲地说自己有本钱。
我认为在健身房练肌肉的人最勤奋。他们每周不练习，肌肉的质感就会发生变化。因此，每周都需要坚持训练，以保持原有的肌肉质量。练拳是最简单的。一旦大筋被打开，即使是吃饭、拿筷子或走路，也在使用它。
因此，即使五年不盘练，功夫也不会消退。练拳就是要练回动物的本能，让我们在速度、力度和灵敏度方面达到前所未有的水平。实战需要技巧，但这些并不需要太多。就像老虎、狮子和猫狗一样，它们的绝招只有三两下，凭借的是与生俱来的灵动性。
《心意拳》讲“灵劲上身，天地翻”，最终的目的是要做到“灵”。在实战中，我们可以通过单个弓的发力、多个弓的合力或几张弓的合劲来打出霸道的劲力。这需要手脚大脊的筋骨和神经反射的高度结合。在“惊起四梢”的情况下，我们永远不会害怕。灵劲上身，天地翻。