内家拳武者追求的高深功夫，是从沉肩到敛气入骨的转变。
内家拳都要求沉肩，那么为什么要沉肩呢？沉肩是指在手臂抬高时，锁骨不能抬起来。如果锁骨抬起，胸肋骨也会随之上提，从而牵动横膈膜上抬，导致气无法下沉至丹田。因此，沉肩可以保证手在上举时仍能保持气沉丹田，这是敛气入骨的基础。
对于大多数人而言，沉肩需要经过训练才能达到。只有少数人天生就能做到。这里分享一个训练沉肩的方法：在练习时，手臂缓缓抬起，同时检查锁骨是否抬起。如果抬起了，就需要将脖子上拔，用意将锁骨下压，开始练习。随着练习时间的增加，慢慢地就能够做到了。做到沉肩后，就具备了敛气入骨的基础。
那么，如何实现敛气入骨呢？这里再分享一个方法：用意将全身肌肉同时向骨贴。气是反馈肌肉工作的信息流。在解剖学上，我们的肌肉是分层的。肌肉工作的信息一般先由表层肌肉传入大脑，后由深层肌肉传入大脑，因此我们会感觉到信息是由表层向深层流动。这就是敛气入骨的操作方法。
这样，当我们的肌肉向骨贴时，就会感觉到信息流的方向是向着骨流动，这就是敛气入骨的具体操作方法。你可以试一试，这种功夫也被称为骨劲或骨力，是内家拳武者共同追求的高级功夫。