站桩实际练的是筋。祖师爷芗老先生说。力生于骨，而连于筋、筋长、力大、骨重、筋灵。人体的五脏六腑脾胃和肺不运化食物的功能作用。气血、筋，大家都知道气血的功用，却很少有人知道筋是怎么回事。尤其是练武术的人，不了解这个原理，很多功夫琢磨不透，也就影响练习的效果。
首先要提出一个观念，就是筋并非只是那几颗大的，如脚筋、手筋之类。正确的观念应该是筋无处不在。中医讲究气血，却很少提到筋这个东西只在道门秘传，或者在武林行里秘传。人身有十二大经络，同时也有十二大筋络，气动血型有经络的地方就有血管。
还要再加上一句，有血管的地方就有筋，且有筋的地方才有经络，也为筋养气气养血血再养筋，筋长一寸寿长十年，筋长力大，武术亦或养生都要炼筋。
人们往往惊叹于内家高手在技击时打出来的爆发力，比如郭云深一个崩拳发人于丈外，比如尚云祥一步三丈远，比如孙禄堂一个龙行飞起来就一丈开外，这力量哪来的？就是从筋里头来的，天下武技皆以练筋为第一要务。我们各种功法，归根结底都是为了练筋。有些人天生力大，就是天生的筋强非关肌肉块头。
中华武术从来不分什么量级，小个打大个很普通，比如李书文和孙禄堂都是小个子，打那些牛高马大的从来不含糊，韩慕侠打康泰尔，含一米八，康两米，被韩一掌就嗨趴下动弹不得。就是因为咱们是练筋的，出来的是活劲而非拙力。当然个子大如果再能练出来更占便宜，比如杨露禅身高一米九几。
那么筋到底怎么练？其实之前我就说过了，筋在养不在抻，如何养法？筋养气气养.养筋，气血足筋就受到滋养了，就像土壤里的植物，肥料好就长得茁壮。关键就是气血，气得过去，气血够旺盛。长期如此你的筋就养出来了。
人们都有这个体会，你喝点酒，循环加速，就会觉得浑身有劲，就是这个道理。寻常人大部分的筋都处于封闭状态，尤其是身体弱的人手无缚鸡之力筋都是软的，身上像面条一样，要把经络打通、气血打上去。各门派方法就不同了，比如少林派各种气功功法，还有药酒辅助，八极拳易筋经一个穴位一个穴位通，全通了筋就整了。
而内家拳站桩不是这么练的，是向先天走，什么人的气血最旺盛，刚出生的婴儿，老子曰专气致柔能如婴儿乎。说到这有智慧的人就应该一下子大彻大悟了，练内家拳的打碎阴阳，回到先天气血自然就旺盛了。
太极拳怎么练？不用丝毫拙力，心中空空洞洞，一套架子盘来盘去，就是要回到先天，做的就是这个工作慢慢内劲就出来了。修道也好站桩也好，什么最重要，你那颗心最重要，抱元守，守得住才谈得到之后的事情。有人练很多年不出功夫，你找找看错在哪，内家拳拳就是功，功就是拳，关键看你怎么练。
说到这也就知道了站桩的原理，也就知道了所谓拳在桩中，桩在拳中的道理一通百通，浑圆桩三体式都是好桩。站桩是先人们的创举，公用就是让你在先天的状态里直接调动气血，把全身的经络都打通。只要你站对了就会觉得浑身舒服，气血旺盛，热乎乎地上来了。皮肤涨涨的手大脚大，身体变重了，这就是经络通了，筋变韧变粗了。等到全身都练成这样，身体上脱胎换骨，随便哪就都能发力打人了。
都说出来了，看看有多少人能领悟站桩要入静才会有效果，因为你不入静气血没法活起来，做到位了定在那几分钟、十几分钟乃至更长，效果才会出来。站桩是一种有氧运动，大动不如小动，小动不如不动，不动之动才是动中有静静中有动，生生不已之动。