跑步百利，唯害一膝

    跑步预防伤害是第一位，任何时候都要注意这一点。“万练养为先”！有句话说，“跑步百利，唯害一膝”。预防了膝盖伤害，就是预防了90%运动伤害。“上医治未病”，运动伤害关键在于预防，不在于医疗。

 

一旦有伤痛产生，将强迫我们休息一月乃至一年，以前跑步成绩基本需要从头开始练。因此必须做好膝盖保健操（其实就是中国传统武术中站桩）：

 

传统武术有个重要法宝：站桩。只有站过三年桩后，才教你招式。站桩目是增加关节液、增加膝盖软骨、肌肉等综合力量，还有就是增加腰敏感性和增加人精神融通，使人有种通透感觉。后面暂时很难达到，先不讲，我们先讲站桩对膝盖好处。膝盖是很多运动关键点，腰是很多运动轴心。。如果膝盖没有练好，武术很多招式很伤人。现代跆拳道等拳术不讲究这点，而且做高抬腿、独腿动作，结果导致10个学跆拳道，9个膝盖都有问题。

 

传统武术讲究一个“养用结合，养用促进”。养有养筋骨、血脉、精神作用，但是主要方式就是站桩、做膝盖保健操。站桩是为了跑步更远更快，但跑步更远更快又可对站桩提出更高要求，来验证站桩成果。站桩久了，膝盖不觉得累了，就多跑一些。跑更久了，膝盖受不了了，就站桩站久一些。

 

跑步本身这个能力是会随着年龄增加而衰减，而且长时间不跑能力会退化下来。但是站桩练就膝盖能力会不断积累，不会衰退，会伴随你一辈子。人运动能力，唯有通过站桩才能固化下来。“所谓练拳不练功，到老一场空。练功不练拳，到老练不全”，就是这个道理。

 

站桩其实在我们平时练习时只要蹲蹲马步即可：两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。如果蹲着枯燥，可以加上冲拳，即马步冲拳，左右手交替蹲马步做冲拳60次即可作为一组，可以循序渐进做到三组即可，每组中间休息一次放松放松关节。

 

请爱好跑步的朋友们，平时多注意膝盖的的锻炼和保护。