饮食方面： 每日吃一把南瓜子 美国研究人员最近发表一篇科研论文指出：每天坚持吃1把南瓜子
（50克左右），可治疗前列腺肥大，因为南瓜子中的活性成分可消除前列腺初期的肿胀，
同时还有预防前列腺癌的作用。
常吃三文鱼 瑞典长达30年的跟踪调查显示，从不吃鱼的人患前列腺癌的危险性比经常
吃鱼的人要高2~3倍。经初步分析认为，鱼体内含有的一种“欧米加-3脂肪酸”有预防前
列腺癌的功效，特别是像三文鱼这种脂肪较多的鱼体内含有较多的欧米加-3脂肪酸。
每周五杯苹果汁 国外通过一项实验研究发现前列腺液中含有一定量的搞菌成分，其主
要成分是锌，其抗菌作用与青霉素相似，且越浓疗效越佳。所以每周5杯苹果汁可以有效
预防前列腺疾病。
每周七粒维生素E 美国的研究员发现，维生素E有预防前列腺癌的作用。服用维生素E
补充剂的男性，前列腺癌的发病率能下降1/3。
运动方面：
一小时一运动 坐一小时左右就站起来活动，改变一下姿势，避免前列腺充血。
每周三次性生活 让前列腺排空的最佳方法莫过于有规律的性生活，临床显示，每周3次
有规律的性生活可以缓解前列腺疾患。
每晚五十分钟瑜伽 波士顿的研究小组指出，生活中过度紧张可以使患前列腺疾病的可
能性增加1.5倍，工作紧张可增加1.2倍的可能性.。所以男人们要放松，瑜伽就是一种很
好的放松方式，每天做50分钟的瑜伽可缓解自己的紧张情绪。
每周七天运动 每天运动半小时有助于抗击和缓解前列腺癌。游泳能提高抗病能力，促
进前列腺局部的血液和淋巴循环，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺的炎症消退。如
做不到每天运动，至少每周也要运动3-5次。
习惯方面：
早晨一杯水 每天早晨起床后喝1杯水，以稀释尿液，否则浓度高的尿液会到于前列腺产
生较多的刺激。
每天做三次提肛活动 每天做3次，每次5分钟，这是预防前列腺炎的一种既有效又简单
的方法。
每周五次日光浴 阳光可刺激人体制造维生素D。维生素D除了作为重要的营养素，还是
一种能防止前列腺癌细胞增殖的激素，从而直到预防前列腺癌的作用。阳光浴确实是个不
错的选择。
七点后少喝水 晚上七八点钟后到临睡前尽量少喝水，不要吃西瓜或喝含咖啡的饮料，
以免憋尿而使充盈的膀胱压迫前列腺，使其出现充血和不畅通的负担。
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