想学的东西太多，自己非常焦虑，怎么办？

针对这个问题，有四个原则：由外向内、由近到远、由具体到抽象、由填鸭式学习到从实践中学习。

由外向内

1、减少对热门自媒体的阅读。

可以关注领域内专业人士的科普，平时留心学习科学常识、通识知识等，但如果关注太多自媒体类内容，会增加自身焦虑感。每个人都有自己的成长节奏，自己去完整、结构化地思考才能真正将内容为自己所用。

2、增强有效阅读的能力

减少外部的过度刺激，只是“治标“；要“治本”，得想办法提高有效学习的能力。对此，有两条建议：

1）学习有效阅读的技巧

比如，选择对认知能力有挑战的书籍、运用批判性思维工具对材料做深度加工等。具体招式，推荐阅读《如何阅读一本书》和《批判性思维工具》这两本书。

2）必须写笔记、写心得。

增加学习的输出，把学到的知识和自己的思考、见闻建立联结、缝合成知识的网，才有可能记得住、记得牢。

由近到远

1、每周都有学习计划，每天适度学习

关注当下，争取每周至少拿15个小时用来学习。每天就看实际情况：假如精力旺盛、工作不忙，就多学一会儿；如果周一到周五天天加班，那只能在周末“补课”了。

2、用三到五年专精一门学科，其余学科则泛读、泛听。

这需要系统学习、实际操练、勤于复盘。

但只要花费时间和精力留心学习，总会学精并能学有所用。

由具体到抽象

1、打造合理的知识体系，减少遇到新知识的恐慌

长期读书，当你有自己的知识体系时，即使遇到新观点，也很难会被它们冲击到自己的知识体系。而自己的体系会更加丰满和充盈。

2、提升自己的焦虑管理能力

长期焦虑对个人状态影响会很大，轻则，干扰注意力、影响情绪感受；重则，影响心脑血管系统，伤害身心健康。

所以，把情绪调节、社交技能等等心理学知识，整合到我们的知识体系中很重要，要应用于我们的日常生活中。

由填鸭式学习到从实践中学习

1、重知识体系的掌握，少囤积零散信息

系统学习某个领域的知识时，“抓大放小“是很重要的原则。基本原理、核心假说、思考模型，一旦掌握了，智识水平马上翻一番。

2、离开具体的学科，到真实世界学习

现实生活里，很多问题不分科、不分界，需要的是复合型人才。这就需要我们和不同阶层、不同文化背景的人，时常切磋切磋。真正会学习的人都是从生活中学习的高手。

因此，只写读书笔记等远远是不够的，需要在真实世界里去观察、反思、总结。