习惯即是在时间尺度上对于生活的微扰,这种微扰会持续而永久地改变人的生活轨迹!坚实可靠的成功通常是大量积累的结果,而绝非背水一战创造的奇迹,而想要持续积累,就必须依托于习惯!
即时回报越少,做的越少,越难做,越消耗能量,越不愿意做。即时回报越多,做的越多,越好做,消耗能量少,越愿意做。
✅实现策略:
1⃣️设定清晰的要求。我会在**时间,于**地点,做**分钟**行为。第一天要求可以尽可能低,微小的变化构建系统导向成功,过度追求大的变化,急功近利的心态容易失败。
2⃣️降低障碍。通过设定环境、习惯捆绑等方法,让第一步的实现尽可能少障碍,唾手可得。
让好习惯消耗的能量少:把好习惯的触发器放在最近,让坏习惯的触发器隐形。在日历上做习惯追踪,今天做了就打个勾,既可以观测习惯,也可以增加即时回报。
3⃣️调整自我信念。
我们并非不得不做这件事,而是想成为理想的我(合格的家长,身体健康,赛车手,音乐家,价值创造者....),坏习惯则会让我离理想越来越远
简单来说是在于创造一个正向循环系统,如果一直追逐目标,达到目标的那一刻其实并不会很快乐,快乐的是不断进步的过程(伴随着痛苦)
怎么掌控自己,让好的习惯更容易,让坏的习惯更难实施,人是环境产物,自己掌控好周围环境(比如早睡-把手机离床远一些—早关灯轻音乐营造睡眠环境,在冰箱旁边放一个贴纸-提醒减肥不能喝饮料,把书放在距离最近的地方,防止其他东西影响自己看书 )从内到外慢慢改变生活习惯,小细节不断改变,慢慢的进入更高效的正向循环!睡眠好-心情好-状态好-看书-思考-写作-反思-实践-最终达到认知影响行为 不断递进!
🎰🎮🕹玩家请开始通往自己的成功之路吧!
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