文 ：Megan | 画：五三三
刚练瑜伽的人，大多数盘坐不了多久，尤其是练习金刚坐和英雄坐的时候，或是脚背痛，或是膝盖疼，亦或是两者都疼，细心一点，你还会发现男性会比女性更疼呢！
这两个体式都是双腿并拢的跪立坐位体式，不同的是，金刚坐是坐在双脚上，英雄坐是直接坐在两脚之间，就是这一点点的不同，会让英雄坐的难度大于金刚跪，产生的疼痛问题也更多哦！首先，先来看看金刚跪脚背膝盖的原因：
坐下时，大腿前侧紧，整个双腿前侧的延展就会受到限制，会导致膝盖、脚背的疼痛问题，也直接导致臀部也是很难坐下去。这时，初学者可以在膝盖后面卷毛巾，或者在臀部下方垫瑜伽砖，特别僵硬的人，可以两者都选用。当然，平常也要多做拉伸大腿前侧的练习！
在金刚坐中，小腿前侧足背屈肌紧张缩短，也会导致脚背伸不直，脚背、膝盖痛。这时，初学者可以在膝盖内侧卷毛巾，在小腿脚背下方垫毛毯，如果依然很痛的话，就需要增加瑜伽砖，另外，也需要做一些下图中灵活脚踝，拉伸小腿前侧和脚背的练习。
在做金刚坐时，很多人经常会忽略脊柱的立直以及核心的收紧，事实上，如果脊柱不正位，没有延展，腹部松懈，会让膝盖和脚背承受更多来自躯干的重量，这虽然不是导致膝盖和脚背疼痛的根本原因，但是却会明显加重疼痛的症状。
相对于女性来说，男性的身体会更加的僵硬，因此在做这两个体式时，会比女性产生更多的疼痛，那么，对于身体过于僵硬的男性，可以在膝盖、脚背下面垫毛毯，臀部下方垫砖，刚开始练习，双膝也可以先略微分开一点点，后期慢慢再靠拢。
其实，
我常常有“蛋疼”感觉，
但我还是喜欢练瑜伽！
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蓝个小手，让我看到你的自信！！mua~
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