不用节食减肥就能平均日瘦一斤，少食多餐+运动健身就能达到此目标。但是为什么有的人觉得自己做到了减脂餐的饮食，却还是没有减下去？原因就是你犯了以下7个错误，如果你能成功的避开，再配合运动，就能减肥成功，日瘦一斤不是梦。
错误一：不吃肉只吃素菜
不吃肉只吃素菜，不仅不会瘦，还会导致你提前衰老，和骨质疏松。一般骨质疏松发生在老年人身上，但据调查近几年骨质疏松症状趋于年轻化，其绝大部分是素食主义者，她们为了减肥或者是保持身材，常年不吃肉只吃素。身体缺少高蛋白及脂肪的摄入，从而影响钙和骨的结合。
错误二：减肥者普遍认为粗粮吃的越多越利于减肥
100克粗粮虽然比100克米饭的热量少，但是过量食用还是会导致热量超标的呀！粗粮可以缓解糖分和脂类的吸收，达到瘦身效果。如果你大量食用粗粮，它会影响甚至是阻碍钙、铁、锌等微量元素的吸收的。
粗粮含有不溶性膳食纤维，如果不溶性膳食纤维摄入过多，会削弱身体对蛋白质的消化吸收，这样会导致你蛋白质摄入不足。所以不管什么减肥食物都要适量食用，不然就会适得其反。
错误三：很多减肥者认为如果吃的少就能瘦的快
如果你每天摄入的热量不够，你的身体各个器官就无法正常运转。每天摄入的热量至少要满足基础代谢，女性一般摄入1200千卡-1400千卡就够了，如果没有摄入这么多，你会出现贫血、低血糖或者随时晕倒，这样不仅损伤脑细胞，还会引发其他疾病的出现。
我们是要控制热量，但是不能过度控制，不然就成了节食，甚至断食减肥。如果你通过节食减肥减下来了，一旦你恢复正常饮食，你会立马反弹的，所以得不偿失呀。
错误四：以为吃蒸出来的食物就不会长胖
“蒸”虽然是热量较低的烹饪方式，但是也得分蒸得什么食材好吗？像蒸猪蹄、蒸鸭子、蒸肉，这些食物本身脂肪就高，减肥期间就不能多吃，甚至是拒绝吃。
所以在饭桌上选择吃什么食物，不仅要看烹饪方式，还要看食物的热量是否高。不过还是建议各位自己做减脂餐，少油少盐就能让你达到瘦身的目标。
错误五：只在乎每天摄入了多少卡路里，却不在乎每天吃的东西的质量
据研究，每天计算热量是对减肥不利的，这种行为不仅会让我们饮食失调，甚至还会产生厌食症或者暴食症。
如果我们不停的计算吃进去的热量，我们会失去对食物的兴趣。我们应该先计划我们每天应该吃什么，营养搭配均衡，只要少吃点热量是不会超过的，再配合上运动就完美了。
错误六：认为减肥期间就要拒绝一切脂肪摄入
大部分减肥者会拒绝摄入脂肪，认为只要摄入就会长胖。但事实确实相反的，适量的摄入优质脂肪，是有利于燃脂的。
脂肪实际上对生命极其重要，它的功能众多几乎不可能一一列举。要知道，正是脂肪这样的物质在远古海洋中化分出界限，使细胞有了存在的基础，依赖于脂类物质构成的细胞膜，将细胞与它周围的环境分隔开。使生命得以从原始的浓汤中脱颖而出，获得了向更加复杂的形式演化的可能。因此毫不夸张地说，没有脂肪这样的物质存在，就没有生命可言。
错误七：认为牛油果会让人长胖
牛油果果实为一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，营养价值与奶油相当，有"森林奶油"的美誉。
牛油果还富含钾、叶酸以及丰富的维生素B6，也含有多种矿质元素（钾、钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等）、食用植物纤维。每100克生鳄梨中，水分占74.3%，含蛋白质2克、脂肪15.3克和碳水化合物7.4克，能提供673.9千焦的热量，是一种高能低糖水果。
牛油果脂肪含量很高，其含有大量的酶，有健胃清肠的作用，并具有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。
无论为了健康还是为了保持苗条的身材，都应该接受牛油果这种优质脂肪，拒绝饱和脂肪（因为饱和脂肪容易导致胆固醇含量升高）。
完
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