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第4天减脂餐
早餐
早餐1、黑咖啡480克，热量135千卡。
咖啡有加快身体新陈代谢，去水肿的功效，可以让一天的注意力都集中，咖啡虽然好，但是也不能多喝哦。
早餐2：鸡蛋蔬菜饼200克，热量250千卡。
做法：面粉45克、鸡蛋50克、菠菜（生菜）95克； 将菠菜洗干净沥干水分切碎备用，去除面粉，将鸡蛋打入，加入适量水搅拌成糊状，加入少许盐和菠菜碎；平底锅加热后刷上油，将面糊倒入煎至成熟即可。
午餐
午餐1：煮玉米145克，热量155千卡。
做法很简单，直接扒了外皮放入锅中煮就可以了，玉米对保护肠胃功能有一定的作用。
午餐2：白灼芦笋145克，热量35千卡。
芦笋属于高纤维低热量的食物，减肥期间一定要经常吃哦。
午餐3：杏鲍菇炒牛肉210克，热量190大卡。
杏鲍菇营养丰富，富含蛋白质、碳水化合物、维生素及钙、镁、铜、锌等矿物质，可以提高人体免疫力。
加餐
加餐：猕猴桃160克，热量97千卡。
猕猴桃含有丰富的维生素，低卡低脂肪，减肥期间可以大量吃的水果。
晚餐
晚餐1：菠菜炒鸡蛋220克，热量208千卡。
做法：将120克的菠菜清洗干净切成小段备用，100克的鸡蛋打成蛋液备用。将菠菜放入鸡蛋液中，加入少许盐，热锅冷油，将蛋液倒入炒熟就可以了。 菠菜对于预防便秘和提高代谢都有不错的作用。
晚餐2：蒸红薯（蒸紫薯都可以）70克，热量76千卡。
晚餐3：香菇油菜180克，热量35千卡。
做法：5克的香菇用热水泡发、油菜洗干净对半切开备用。热锅冷油将香菇倒入翻炒均匀，可以将泡发香菇的水倒入炖煮收汁后加入油菜，撒盐，炒制成熟即可。 油菜中含有大量的植物纤维素，能促进肠道蠕动，预防便秘。
完
公众号：轻悦减脂餐
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