减脂餐：有粮食的主食沙拉，不用开火，色香味俱全，适合学生党

减肥是漫漫长路，但是美食是每天都要吃的，所以我们一顿都不能应付，

今天的减脂餐，主要的粮食是白吐司，只需要用烤箱加工一下，就可以做出一道美味的沙拉，

作为学生党，不用开火做饭，非常的适合，色香味俱全。下面我就讲详细的做法了。

黄金吐司火腿沙拉：

热量538千卡

这道沙拉可以用家里没有吃完的白吐司，用烤箱烤一下，就能简单快速的完成一道色香味俱全的沙拉。

食材

吐司两片儿，没有淀粉的火腿50克，黄瓜一根，冷冻后的玉米粒50克，生菜若干片，经典美乃滋25克。

做法

1、先将烤箱预热，调成200℃，预热五分钟，

2、然后把，吐司切成一厘米的小方块，

3、把吐司，放入预热的烤箱内，烘烤五分钟，然后拔掉电源，

4、把准备好的冻玉米粒，放入开水中煮沸，煮熟后捞出来沥干备用

5、将黄瓜洗干净，切去两头，然后切成0.5厘米的方块粒

6、把准备好的火腿也切成小方粒，等待备用，

7、把生菜叶洗干净，沥去多余的水分，铺在盘子底下

8、将准备好的食材，黄金吐司，脆粒玉米粒，黄瓜丁，和火腿丁一起放入沙拉碗里面，然后加入经典美乃滋，拌均匀，这些食材倒入铺好的生菜盘里。一盘色香味俱全的沙拉就做好了。

这道沙拉，选用的是没有淀粉的火腿，目的就是为了避免摄入过多的碳水化合物，其次，口感也会感觉更佳。如果你没有买到没有淀粉的火腿，可以直接选择火腿肠。

营养分析

1、黄瓜：

黄瓜属于质量非常低的蔬菜，也可以当做水果食用，减肥期间，如果遇到肚子饿的时候，可以用黄瓜来充饥。木瓜的功效与作用也是非常多，比如可以抗肿瘤，抗衰老，防酒精中毒，降血糖，减肥强体，健脑安神。

2、玉米：

玉米可以作为主食，粗粮，其营养成分非常全面，在减肥期间可以替代主食。玉米的功效有，补脑，降糖，降压，降脂，护眼，抗衰老，美容护肤，强化骨骼，预防胃肠疾病，健脾益胃。

3、生菜：

生菜是我每次做沙拉都必放的一个菜，因为它可以改善血液循环，促进脂肪和蛋白质的消化吸收。生菜还能保护肝脏，促进胆汁形成，防止胆汁淤积，有效预防胆石症和胆囊炎。生菜还能够清除血液中的垃圾，具有血液消毒和利尿作用，还能清除肠内毒素，防止便秘。

完

编辑 | Nicole

图 | 蒋蒋

每日减脂餐

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