吐司被蛋皮包裹住的三明治，满足你减肥期间一早晨的营养，不仅热量低还解馋

蛋皮吐司

包裹住的小幸福

时长：20分钟；难度：高级

特色：

肉、蛋、蔬菜和吐司，一份小小的三明治里，包裹着一顿正餐所需的全部营养

一起做餐

主料：

吐司3片；鸡蛋2个

辅料：

黄瓜1/2根；火腿2片；沙拉酱适量；黄油10克；牛奶50毫升；糖1汤匙；低筋面粉15克。

食材——热量（千卡）

吐司135克——185千卡

鸡蛋100克——144千卡

合计——329千卡

做法：

1、黄瓜洗干净，切成均匀的薄片

2、取一片吐司抹上适量的沙拉酱，整齐地码在切好的黄瓜片上

3、另取一片吐司抹上沙拉酱后，放上火腿片

4、吐司整齐地叠放在一起，切去四边的面包皮，再从中间对半切开

5、将鸡蛋、牛奶、糖在大碗中搅拌均匀，筛入低筋面粉再次拌匀。

6、将拌匀的蛋奶液用筛网过滤一遍，这样煎出蛋皮更均匀细腻。

7、平底锅刷上适量化黄油，倒入蛋液奶液迅速煎成一张均匀的蛋皮。

8、将吐司放入蛋皮中间，卷起包好。从中间将蛋皮吐司切开摆盘即可。

轻悦叨一叨：

黄瓜和火腿片可以替换成任何自己喜欢的蔬菜或者其他的食材，尽量切得薄一些，更容易包裹起来。

留言你想吃的减脂餐

生活一定要有点仪式感，尤其是减肥、健身期间。

因为减脂餐和运动都是枯燥乏味的，如果你再不满足自己的味蕾，那减肥这种事真的很是难坚持。

每天学习一道减脂餐，时间久了，你不管做什么餐，做出来的都是减脂餐，哈哈，我现在就是这样。

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编辑 | 蒋蒋

图 | Nicole

每日减脂餐

3分运动+7分营养=10分健康