低能量减重食谱
1kcal(千卡)=4.184KJ(千焦)
考虑到很多粉丝不知道如何制定和操作减脂食谱,
轻悦会在这几天更新7天的食谱,每日供应的能量为1200千卡-1400千卡。
超重和肥胖者可以根据自身情况加以考虑。
本食谱里出现的原料的重量均系市售品的重量。
轻悦再次提醒鱼、虾、排骨和某些蔬菜、水果等的市售品重量与真正吃进的可食部分重量有很大差别。
例如,食谱中200克草鱼,是指包括鱼头、鱼尾等市售草鱼,它的可食部分平均只有58%,如果你烹调的是去掉头尾等的草鱼中段,那么可以相应地减少用量。
(想知道市售品可食部分的百分含量,在公众号后台回复,工作人员看到会发送给你。)
低能量减重食谱
第一天1349kcal
早餐:
牛奶煮麦片:低脂牛奶250克+燕麦片50克+10克蜂蜜
桃子:200克
午餐:
鱼香肉丝:瘦猪肉50克+大葱100克+干木耳5克+蒜20克
虾皮紫菜汤:虾皮5克+紫菜10克
烹调油:植物油10克
晚餐:
两面馒头:富强粉25克+玉米粉25克
红烧鲤鱼:鲤鱼200克
香干拌菠菜:菠菜200克+豆腐干30克
烹调油:植物油15克
酸奶:100克
轻悦详解:
原料重量均指市售品的重量
全天摄入蛋白质71.8克,蛋白质供给能量21.3%。
全天摄入脂肪42.6克,脂肪供给能量28.4%
全天碳水化合物169.2克,碳水化合物供给能量50.2%
低能量减重食谱
第二天1297kcal
早餐:
低脂牛奶:250克
切片面包:50克
煮鸡蛋:60克
午餐:
米饭:50克
炒油麦菜:200克
烹调油:植物油10克
酱牛肉:50克
酸奶:100克
晚餐:
玉米面粥:玉米粉15克
馒头:富强粉50克
炒油菜:油菜150克
五香豆腐干:豆腐干60克
烹调油:植物油10克
苹果:200克
轻悦详解:
全天摄入蛋白质62.5克,蛋白质供给能量19.3%
全天摄入脂肪43.9克,脂肪供给能量30.4%
全天摄入碳水化合物162.4克,碳水化合物供给能量50.1%
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编辑 | 轻悦
图 | 网络
轻悦减脂餐
7分营养+3分运动=10分健康
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