低能量减重食谱第1、2天，营养均衡，越吃越瘦

 

低能量减重食谱

1kcal（千卡）=4.184KJ（千焦）

考虑到很多粉丝不知道如何制定和操作减脂食谱，

轻悦会在这几天更新7天的食谱，每日供应的能量为1200千卡-1400千卡。

超重和肥胖者可以根据自身情况加以考虑。

本食谱里出现的原料的重量均系市售品的重量。

轻悦再次提醒鱼、虾、排骨和某些蔬菜、水果等的市售品重量与真正吃进的可食部分重量有很大差别。

例如，食谱中200克草鱼，是指包括鱼头、鱼尾等市售草鱼，它的可食部分平均只有58%，如果你烹调的是去掉头尾等的草鱼中段，那么可以相应地减少用量。

（想知道市售品可食部分的百分含量，在公众号后台回复，工作人员看到会发送给你。）

低能量减重食谱

第一天1349kcal

早餐：

牛奶煮麦片：低脂牛奶250克+燕麦片50克+10克蜂蜜

桃子：200克

午餐：

鱼香肉丝：瘦猪肉50克+大葱100克+干木耳5克+蒜20克

虾皮紫菜汤：虾皮5克+紫菜10克

烹调油：植物油10克

晚餐：

两面馒头：富强粉25克+玉米粉25克

红烧鲤鱼：鲤鱼200克

香干拌菠菜：菠菜200克+豆腐干30克

烹调油：植物油15克

酸奶：100克

轻悦详解：

原料重量均指市售品的重量

全天摄入蛋白质71.8克，蛋白质供给能量21.3%。

全天摄入脂肪42.6克，脂肪供给能量28.4%

全天碳水化合物169.2克，碳水化合物供给能量50.2%

低能量减重食谱

第二天1297kcal

早餐：

低脂牛奶：250克

切片面包：50克

煮鸡蛋：60克

午餐：

米饭：50克

炒油麦菜：200克

烹调油：植物油10克

酱牛肉：50克

酸奶：100克

晚餐：

玉米面粥：玉米粉15克

馒头：富强粉50克

炒油菜：油菜150克

五香豆腐干：豆腐干60克

烹调油：植物油10克

苹果：200克

轻悦详解：

全天摄入蛋白质62.5克，蛋白质供给能量19.3%

全天摄入脂肪43.9克，脂肪供给能量30.4%

全天摄入碳水化合物162.4克，碳水化合物供给能量50.1%

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编辑 | 轻悦

图 | 网络

轻悦减脂餐

7分营养+3分运动=10分健康