你们一直想尝试的轻断食减肥法，到底可行吗？答案全在这里了

大家好，我是和你一起吃减脂餐的轻悦！

你们一直想尝试的轻断食减肥法，到底可行不？轻悦今天来和你们探讨一下。

轻断食是一个几乎可以让你躺着瘦的方法，如果你也在减脂，那么接下来的内容一定会对你有用。

2019年新英格兰旗杆刊登了一篇关于轻断食的研究，显示轻断食不仅有助于减重，还对身体健康有诸多的益处。

可以想象一下，人类在长达几百万年的演化过程中，其实一直处于间歇性断食的饥饿状态，人类的身体其实并不能适应现在高频的进食方式，而轻断食则完全不同。

那么究竟应该如何进行轻断食呢？首先我们来了解一下轻断食后身体会发生什么样的变化。

当你吃下东西三小时后，身体就会分泌胰岛素，把血糖运输到肝脏和肌肉内进行储存，但是这里的空间是非常有限的，多余的糖分呢，就会进入你的脂肪细胞内，这时呢，就是你缓慢变胖的时候。

切断19小时后，胰岛素会停止分泌，脂肪细胞也停止了合成，这时呢，升糖素就会开始进行工作，它会优先分解肝糖，为身体供能。

11小时后呢，升糖素终于有机会来分解脂肪，为身体供能，但是在这期间，一旦摄入任何的热量，升糖素就会停止分解脂肪，胰岛素呢，会再次的介入合成脂肪，而在分解脂肪的同时会产生酮体，酮体可以理解为身体内更清洁的能源，可以减少人体自由基的生成，身体的抗氧化能力也会增强。

14小时后，身体细胞自噬反应就会开始进行，工作姿势体会吃掉损害的细胞器，并且重新利用起来，这就等同于细胞在为身体进行大扫除除段时候的反应。

我们可以看出来，你并不会因为缺少能量而不适，恰恰相反的是你的身体终于有时间来分解脂肪，从而产生更清洁能源，为身体供能。

轻断食也就是把我们身体使用葡萄糖的功能模式切换到使用脂肪的供能模式，并且切断时绝对不是节食，也不会使你的肌肉流失，其实就是把你不吃东西的时间拉长。

比如一天16个小时不吃东西，八个小时可以进食，这就是非常流行的168轻断食，八个小时禁食，也就意味着一天正常两餐剩余16个小时可以喝水喝茶，但不能吃任何有热量的东西。

另外还有186前段时间，也就是一天18个小时不吃，六个小时吃，2204则是20个小时不吃，四个小时吃。除此之外呢，还有很多长周期的断食方式就不是很建议了，如果你也感兴趣的话，可以尝试一下168轻断食，记得要多喝水。

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