适宜的小腿肌肉可是男女皆需，6个建议让你练好它

【小编说】 有些人生而有钱，有些人天生高智商，还有一些人拥有令人羡慕的小腿。你难道就不恨这样一群人嘛？（好吧，恨这个词似乎用得有点重了。）但是对于我们一直在锻炼小腿，却又一直不见长进的人来说，确实对那些人特别羡慕。

有些人生而有钱，有些人天生高智商，还有一些人拥有令人羡慕的小腿。你难道就不恨这样一群人嘛？（好吧，恨这个词似乎用得有点重了。）但是对于我们一直在锻炼小腿，却又一直不见长进的人来说，确实对那些人特别羡慕。

在学校打篮球之际，就听说跟腱长、小腿肌肉发达的人跳的高！也许你并不需要像这样爆炸的小腿肌肉~

说自己没有健美的小腿肌肉是因为基因，这理由未免也有些太不如人意了吧。更多地来说，是我们缺乏锻炼或者是锻炼的方式不太对。然而好消息是，即使我们没有良好的基因，我们也能够拥有一双健美的小腿。很多时候我们不能够很明显地察觉到自己小腿的肌肉有什么长进，这也就意味着我们需要侧重对于小腿这个位置加紧训练了。一般传统的运动难以达到我们的需求，以下为你列出了6种独特而又有效的锻炼方法，让你好好调教一下你固执的小腿肌肉。

提示：不要一次性使用下面的所有方法，否则你的小腿肌肉会进入超负荷的状态，自然就难以为你的小腿肌肉带来收益。选择下面2-3种锻炼方式坚持锻炼，然后每隔几周换位其他的方式继续锻炼。

1.连续2-4周持续锻炼小腿

每日锻炼自己的小腿肌肉，坚持连续的2-4周，再回到平常的计划。建议每种运动做4-6组，每天采取不同的方法锻炼。

2.睡觉之前锻炼

每天晚上在你上床睡觉之前，做100个动作较慢的踮脚运动，仅仅利用自己的体重，不需要额外的重量。在平日训练之外，尽量大地燃烧小腿肌肉。

3.踮脚走路

在有可能的情况下，尽量多地踮着脚走路，不要全脚掌着地。（这也就是为什么芭蕾舞者小腿肌肉那么发达的原因了。）

4.上楼梯时结合踮脚运动

每次路过楼梯的时候，就结合踮脚运动上楼，前脚掌放在阶梯上，后脚掌悬空，想象自己是在做增强式的训练。

5.重量级+轻量级

每周的训练中，包含一组超重的训练，每组4-6个，以及一组轻量级的训练，每组25-50个。这样能够锻炼到一些平日训练中难以锻炼到的一些肌肉纤维。

6.光脚训练

想斯瓦辛格一样光脚训练（如果你光脚受得了的话）。这样能够提高动作伸展的充分程度，会带来充分的肌肉的紧张和放松。

活人小编说：

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