新型冠状病毒肺炎来势汹汹,给这个本该祥和快乐的春节假期蒙上了一层阴影。
除了让我们无法正常活动,变得支离破碎外,每一个人的心理也因此蒙上了一层阴影。
开学时间已过,我们却仍旧需要隔离在家,网上授课学习,长期地离群生活,更加剧了师生心理上的负担,给师生造成心理压力,甚至引发身体症状。
在面临危险、意外、灾祸等情况,人们通常会出现一些本能的自我防御心理,这时候的恐惧、焦虑,都可被认为是正常的自我保护。
这时候的负面情绪,是因为对未知事物、不确定情况的本能反应。
疫情下,如何做好师生的“心理防疫”,戴好“心理口罩”呢?
康老师为你支几招——
新冠疫情状况下,对待自己看到或听到、甚至亲眼见到的负面情绪、不幸事件,我们要理性看待,接纳自己出现的悲伤、焦虑、怀疑等情绪。
认识到这些情绪是自我的正常心理反应,把这种情绪当作一种客观存在,以第三者的视角看待它,让它自然流露。
出现焦虑、悲伤等情绪,要学会合理表达和宣泄。
可以通过微信、电话等方式向自己的亲朋好友交流,不要自己闷在心里,更不宜胡思乱想。
还可以将自己的负面情绪以文字的形式,写到一张纸上,然后,将纸撕掉,表示将负面情绪抛弃的意愿。
书写情绪
在疫情期间,各方面的信息让我们出现认知狭窄,被动接受,无法分辨真伪的情况,我们要尝试质疑这些想法。
多查看正规媒体的疫情通报,多看正面信息,学会根据事实做出判断,不盲从,不轻信。
还可以通过读书、看科普节目等形式,让自己心绪平静下来,提高自己的是非判定能力。
教师在家直播授课,容易把家庭的环境混同为工作的场景,以至于混淆工作与生活。
这时候,就需要为自己划清界限,在时间上或空间上为自己设定边界,工作的时间认真备课、授课,生活的时候,陪伴家人,享受亲情之乐。
充足的睡眠,对于保持精神饱满,提高自身免疫力都有很好的作用。
按照以前工作时间正常作息,不要因为刷微信、抖音、刷剧等通宵熬夜,打乱自己的正常生物钟。
保持良好身体状态,也是为心理积蓄能量的很好方式。
在疫情期间,可以适度在室内进行体操、瑜珈、乒乓球、八段锦等体育锻炼,通过动静结合的运动,给身体充电,为心理加油。
宅在家中,可在完成教学、学习任务之余,简要记录自己的疫情期间的生活,为自己的教育生活做好记录,也为今后留下宝贵的生活记录。
这样可以起到平复情绪,释放精神压力的目的。
在家里宅的时间里,可以做手工、绘画、读书、看有益的电影、电视节目、学做菜、与家人交流……
让自己的生活丰富起来,以抵消因为长期呆在家里的无聊,甚至发展出适合自己的多样兴趣爱好。
如果自己确实出现一些压抑的情绪,身体出现一些症状,比如胸闷、多汗、发冷、食欲变化等,除正常就近诊疗之外,还应该做一些身体放松练习。
我们需要先找到一个舒服的状态,坐着或躺着都行。
然后把手放在肚子上,慢慢地深吸一口气(持续大约3-4秒),感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来。
然后,再专注地慢慢地呼出这口气(持续大约3-4秒)),让腹部慢慢回缩。
重复这个过程,直到感到情绪缓解。
如果你发现自己极度担心或焦虑,把注意力带回到当下。
感觉一下双脚跟地面的接触,身体跟椅子的接触。
动动手指头和脚趾头,用心感受他们的存在与带给自己的感觉。
环顾一下四周,快速地命名一下你所看到的各种东西,颜色、形状、物品名称都可以。
想一想一个你爱的或者深爱你的人的面容。或者你记忆中让你感觉到轻松或愉快的经历(例如第一次吃炸鸡、吃雪糕、和朋友或家人远行、一个温暖惬意有浓浓咖啡香的下午等等)。
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