洪式太极拳 - 内家拳

这一名称早在洪均生传授实用拳法前后的研习者中流传，但未正式确定，近几年来，已习惯把这套拳法称为"洪式太极拳" ，以区别陈式太极拳老架。因此，1998年第三期《武魂》杂志上发表的一篇文章中正式使用了这一名称。该拳继承了陈式太极拳原理，本着"怎样用就怎样练" 的原则，根据实战作用改变了套路动作及练法，同时吸收了其他拳种的招法，洪老师著书《陈式太极拳实用拳法》。

基本信息

中文名称

洪式太极拳

外文名称

Hong Style Taijiquan

类别

内家拳

创始人

洪均生

性质

武术项目

拳法特点

攻于细密

正式定名

1998年第三期《武魂》杂志

折叠编辑本段拳术创始

创始人洪均生先生，是河南禹县人，1907 年出生于书香世家，自幼颖悟过人。幼年时随其父寓居京城，因体弱于1930年拜陈式太极拳第十七代宗师陈发科为师，学习陈式太极拳，言传身教得之于师，潜揣默识求诸于己;十五年不辍所学，深得陈发科真传。后困于家计，于1944年离京，辗转赴济南投亲谋生。1956年再度赴京，拜晤其师陈发科，以求拳法之精与拳理之密，更得陈发科晚年之技击精粹。征得陈发科同意，遂将师授之技法融于套路之中(此套路后称为陈式太极拳实用拳)，为后来学者开辟了一条掌握陈式技击奥妙的捷径。

太极拳，是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。起源于古代骑兵的枪法、长柄大刀法。其基本用法是:开、合、发。踩着高跷来使用长枪、长柄大刀。太极始于无极，分两仪。由两仪分三才，由三才显四象，演变八卦。依据"易经"阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为"太极"。另有电影以此为名。

折叠编辑本段拳法风格

运用自如，神呼奇乎，外柔内刚，精巧轻灵，宛转含蓄，缜密缠绵，自然雍容，外示处女之秀，内含金刚之坚，不着意于大开大合，奔腾雄壮。

折叠编辑本段拳法特点

攻于细密。以上内容根据"洪式太极拳"网站中部分文章内容整理而出。

折叠编辑本段洪师练法

折叠第一动作

眼平视正前方，身略左转，胸向正前方，两腿随身左转下蹲，松裆屈膝成小正马步;同时右肘不离肋右手顺缠走内弧线转到胸前斜对心口窝，手心侧向左后上斜角，中指指向左前上斜角;同时左手逆缠走外弧线转至颏前尺许，左肘松垂，手心侧向右后下斜角，中指指向右前上斜角。

折叠第二动作

眼仍视正前方;身略右转约15度，胸略偏向右斜角;右腿走顺缠，弓膝松裆塌劲以脚跟为轴，右足尖外摆45度;同时左腿走逆缠以左脚尖为轴，左脚根向左后斜角旋转约45度，成右小盘步;随身右转同时，右手变逆缠，中指上领以手领肘走小外右上弧线上转至与心口齐，与口距离约4寸许，手心侧向左前下斜角，中指指向正前上斜角; 左手同时变顺缠在原处松肩沉肘塌腕下塌外碾，手心侧向右后上斜角，中指指向左前上斜角，两手距离一小臂宽。

折叠第三动作

眼视方向不变，身继续右转30-40度，胸对向右前斜角; 右腿仍顺缠，弓膝略下蹲;左腿逆缠提膝出步，经右脚里侧勾起脚尖，以脚根里侧贴地走内弧线向左前斜角擦出，与右脚约两肩半距离，成大左扑步;身转同时右手仍逆缠走外右上弧线向右上转出，高与眼齐，距眼尺许，手心侧向右前下斜角，中指指向左前上斜角;左手同时顺缠走右上弧线与右手始终保持一小臂距离转至右前斜角，高与鼻齐，手心侧向右后上斜角，中指指向左前上斜角。

折叠第四动作

眼方向不变;身左转约30度，胸仍对右前斜角;右腿变逆缠，膝屈略垂稍前移;左腿变顺缠，屈膝略弓塌裆落下脚尖，指向正前方，成大左侧马步;身转同时右手变顺缠，松肩沉肘，下塌外碾走下前弧线，转至脐右前一尺二寸左右，手心侧向左前上斜角，中指指向右前上斜角; 同时左手变逆缠，以腕为轴，沉肘走内下弧线下转至胸前，距心口半尺许，手心侧向右后下斜角，中指指向右前上斜角;两手始终保持一小臂距离。

折叠第五动作

眼方向不变;身继续左转约30度，胸略偏向左前斜角;左腿仍顺缠，塌裆屈膝，以左脚根为轴，略向左前方外摆脚尖;右脚仍逆缠，提膝，右脚经左脚向右前方尺许平掌落地，足尖指正前方，成右前虚步; 同时左手仍逆缠走下前弧线上领转至颏前六寸许，手心侧向右前下斜角，中指指向右后上斜角;同时右手仍顺缠，肘贴右肋，以肘推手走里上弧线，中指上领转至左掌外下侧，两腕相交，成斜十字形，手心侧向左后上斜角，中指指向左前上斜角。

折叠第六动作

眼仍平视正前方;身略右转约35度，胸仍向正前方;身转同时左腿变逆缠，屈膝塌裆，左脚尖随身右转内扣，指向正前方;右腿同时变顺缠，提膝走内上弧线上顶到裆部，右脚掌始终平行地面，不翘垂脚尖，成左独立步;同时左手便顺缠，松肩沉肘走内弧线转至中脘前，手心侧向右后上斜角，中指指向右前上斜角;同时右手仍顺缠，沉肘，以小指领劲依次旋转握拳，经左手腕外上侧旋转上领至左掌心上方半尺许，拳心侧向右后上斜角，拳眼对向右前上斜角。

折叠第七动作

眼法不变平视正前方;身略左转约20度，胸仍对正前方; 左腿变顺缠，左脚不动;右腿变逆缠，右脚走下里右弧线落于左脚右侧一肩宽距离成小正马步，落脚也可配合右拳下击左掌心发劲出声，周身松沉;随身左转同时左手继续顺缠从中脘部转落至脐前，即变小逆缠，掌心略侧后上斜角，中指略指向右前上斜角;右拳同时变逆缠下转以拳之外侧小指、无名指根节贴(或击)于左掌心上，即变小顺缠，拳心侧向正后上斜角，拳眼对向正前上斜角。

折叠编辑本段拳法综述

以上是第一金刚捣碓两种不同练法，所有各式皆是如此，不能一一赘述。从第一式可以看出，洪老师修改的每一动作的细密和用意，由于篇幅所限，我不能对两种练法的技击作用展开详细陈述。但修改的练法本着"怎样用就怎样练" 的原则，每一动作都体现着巧妙的技击作用，行家里手两相一对照，就会发现修改的练法设计的精巧，比原练法细密得多了。这是洪老师积半生心血在师祖传授的基础上又吸收其他拳种精华进行的新的发展和创造，也是他武学思想的综合体现。

由于练法不同，修改的拳法形成了自己的风格和气韵，即精巧轻灵，宛转含蓄，缜密缠绵，自然雍容，外示处女之秀，内含金刚之坚;不着意于大开大合，奔腾雄壮，特点是攻于细密。这是风格上与原练法的区别之处。有人说:"洪老师新编套路"架子小巧，细致有余，开展不足。 "似乎这是说的此套拳的风格，然而这只是看到表面，实际老师要求学者"先求开展，后求缜密"，循序渐进，由大而小，由粗而细，层层深入，逐步达到"无过不及"。因而"小巧"不是它的特点， "精巧、细密"才是它的特点。从第一式两种练法的对照中即可察觉其特点的不同处，前者开展大，雄浑威武;后者开展较小而适度，精巧而轻灵，要求动作"无过不及"。因新、老练法每个动作的走势不同、作用不同，是以风格特点不同。它决不是练原套路走偏、走错或没学会原套路妄加篡改，也不是对原招式动作的妄加增减，而是根据陈式太极拳的基本原理和规律对原来正确练法的有机提炼，加工、改造。称为洪式太极拳，既由于它具备了自己的风格特点，也便于学者区分这套太极拳与原来练法之不同。

折叠编辑本段修改升华

这套拳法之所以称为洪式太极拳，还在于洪均生老师是创造性发展太极拳理法的一代宗师，把太极拳理论技法提到一个新的高度，给太极拳研习者指明了探索方向，澄清了一些糊涂认识，纠正了一些不正确的技法。例如:

折叠关于眼法

以往都是"眼随手运"，他从实用需要，认为应根据着法作用，以假设对手所在方向为的，改为"专注固定目标(对方)"，并以对方双目为准。因眼是指挥，可注意对方的变化。老师曾说: "平视对方眼际，既生威力，注意对方变化，又能保持自己平衡，显示外柔而内刚。"他还提出眼法亦有顺、逆之分;目视的方向与身法步法一致者为顺，目视方向与身部旋转和手法变化过程中的方向相反者为逆。眼法亦有虚实之分，目专注一点者为顾，为实;目光专注一点之外而在视野之内者为盼，为虚。这是洪师对太极拳眼法运用的新创技法。

折叠关于身法

他根据"腰如车轴"、"立如平准"的原则，提出太极拳要做到随遇平衡，即不论式子如何变化，自己重心必须保持在全身的相对中心位置。步法不变，会阴穴不作位移，身腰只能左右旋转，不能前后左右摇摆。重心的位移只随步法的变换而移动。这是过去太极拳理法未曾阐述的。纠正了"重心全部移于某腿"的错误练法。并提出腰只有自转，没有公转，要做到"以腰为轴"的立体螺旋运动，腰转动幅度要大，但有一定极限，而两肩前后转动幅度要小。

折叠关于步法

他首次明确了腿部的顺逆缠丝运动方法。指出在长强穴(尾骨) 微微外翻，裆部开圆的条件下，腿部运行随身法左右旋转而分顺逆; 且在一般情况下，左右腿的顺逆缠丝总是同时进行的。身右转，右腿顺缠，自右大腿内侧上端向外旋转下绕至足踵;同时左腿逆缠，自足跟外侧向里旋转上绕至左大腿内侧上端。身左转反之。并指出两腿顺逆缠丝时，两膝鹤顶穴按足尖方向一提一落，顺缠上提，逆缠下落，绝不许左右摆动。如此才能保证两腿的缠丝运动。这是过

去教练太极拳时在理法上从未阐明的问题。

折叠在手法上

关于公转、自转，公转的正旋、反旋是他首次提出来的; 自转的顺逆走向是他作了正确而细致的阐述。关于公转、自转的提法最早始于1950年春节期间教我划圈之时。正月初十前后的一天，在我家客厅教我划圈，当时家父和教我经书的张慕尧老先生在场，原来正旋圈叫外缠圈，反旋圈叫里缠圈(到北京后，师祖仍是这种叫法)也没有公转、自转之称。我初学划圈，小臂往往忘了自转，或自转快慢不一。老师为了说明手划圈时小臂要作顺逆缠丝的运动，看到条几

上的地球仪，若有所悟，给我解释说:"双手划圈，就象地球围绕太阳旋转，手运行的轨迹是公转;而手与小臂在轨道上运行时还要分顺逆方向不停地旋转，这种旋转好比地球的自转。手与小臂的自转的度数要同划圈的公转度数恰当地配合好，这样就顺随了。划圈始终肘尖下垂。 "张先生说:"你老师这种比喻很秒。"洪师说:"今后用这种比喻来说明怎样划圈，就容易理解了。"此后，"公转"、"自转"的叫法就逐渐传开。 "正旋"、"反旋"的名称，大概始于1956年以

后。记得1958年暑假我回济南，老师曾说:"我觉得外缠圈、里缠圈的叫法不科学，里缠就是逆缠，外缠就是顺缠。外缠圈中实际包涵着小臂的顺缠和逆缠，差不多各走一半;里缠圈也是如此。不如叫做正旋圈和反旋圈恰当。"关于手的运行，他明确提出，出手时，手领肘，肘领肩转出; 收手时，肩领肘，肘领手收回，所谓"出手不出肘，收肘不收手。"以前没人明确提出这一技法。

折叠"双重"问题

他作了正确的解释，指出"双重"之病是"前手前足同实"，纠正了某些人释双重为"两足同实"的错误。

至于许多细节上的修改和技法上的创新不能一一详述，仅以上几点就足以说明洪师对太极拳理法发展上的贡献。他这些理法已被广泛传播，且为不少拳种所吸收，可见其影响之深远。

折叠编辑本段拳术发展

一切学术，当然包括武术，总是有所继承和发展，它不以人们的意志为转移。查诸太极拳史，解放前，太极拳并无这"式"那"式"之分，只因传承的关系，在练法和风格上出现了区别，但都称做太极拳。如杨澄甫先生著的《太极拳全书》、于化行著的《武当真传太极拳全书》，某氏所著《太极拳正宗》等，皆未加"杨式"字样。而陈鑫先生所著《陈氏太极拳图说》、陈照丕先生著的《陈氏太极拳汇宗》加了"陈氏" 二字。建国后的五十年代，才分别冠以"陈式"、"杨式" 、"吴式"、"孙式"之名。我想，冠以某"式"的根据当是在于它们的传承关系以及不同的练法和风格。也就是"杨式"、"吴式""孙式" 等在直接或间接继承陈式太极拳中练法和风格发生了变化之故。众所周知，杨式太极拳源于陈式太极拳，由于练法变了，风格不同了，形成了一个流派，因而后来大家称之为"杨式太极拳";吴式太极拳源于杨式，间接源于陈式，因练法和风格与杨式有了区别，更不同于陈式，也形成一个流派，于是后来称它为吴式太极拳;后命名的"武式太极拳" 也源于陈式，郝为真为武禹襄的间接传人，传于孙禄堂，孙氏融化改造后形成新的练法和风格，如今称为"孙式太极拳"。

洪均生老师在继承陈式太极拳中进行提炼、加工、改造形成新架，具备了自己的风格特点，成为一个新的流派，有什么不可以称为"洪式太极拳" 的呢?其实，某一拳法叫什么名称，无所不可。而在于它的运动形式和内容，看它是否已具备了自己独特的风格与特点，只要名实相符，有何不可?即便不称做洪式太极拳，已经具备了自己独特练法和风格的流派依旧客观存在，依旧在民间广泛流传，显示它强大的生命力，练习者依然这样称呼它，这不是行政命令和某人所能限制得了的。

折叠编辑本段一路汇总

1 . 金刚捣碓 7;2 . 拦擦衣 6;3 . 六封四闭 6;4 . 单鞭 5;5 . 左转身捣碓 6;6 . 白鹤亮翅 3;7 . 搂膝拗步 6;8 . 初收 3;9 . 斜行拗步 5;10 . 再收;11 . 前蹚拗步;12 . 掩手肱捶;13 . 右转身捣碓;14 . 十字手;15 . 庇身捶;16 . 背折靠;17 . 下掩手捶;18 . 双推手;19 . 三换掌;20 . 肘底捶;21 . 倒卷肱;22 . 白鹤亮翅;23 . 搂膝拗步;24 . 闪通背;25 . 进步掩手肱拳;26 . 退进步拦擦衣;27 . 六封四闭;28 . 单鞭;29 . 上云手;30 . 高探马;31 . 右插脚;32 . 左插脚;33 . 左转身蹬脚;34 . 前蹚拗步;35 . 击地捶;36 . 二起脚;37 . 护心拳;38 . 旋风脚;39 . 右转身蹬脚;40 . 掩手肱捶;41 . 小擒打;42 . 抱头推山;43 . 三换掌;44 . 单鞭;45 . 前招;46 . 后招;47 . 野马分鬃;48 . 左转身六封四闭;49 . 单鞭;50 . 退步双震脚;51 . 玉女穿梭;52 . 拦擦衣;53 . 六封四闭;54 . 单鞭;55 . 中云手;56 . 双摆莲脚;57 . 跌岔;58 . 左金鸡独立;59 . 右金鸡独立;60 . 倒卷肱;61 . 左转身进步挤;62 . 顺拦肘;63 . 白鹤亮翅;64 . 搂膝拗步;65 . 闪通背;66 . 进步掩手捶;67 . 进退步拦擦衣;68 . 单鞭;69 . 下云手;70 . 高探马;71 . 十字摆莲脚;72 . 指裆捶;73 . 猿猴献果;74 . 六封四闭;75 . 单鞭;76 . 穿地龙;77 . 上步骑鲸;78 . 退步跨虎;79 . 转身双摆莲脚;80 . 当门炮;81 . 左转身捣碓

折叠二路汇总

1 . 金刚捣碓;2 . 拦擦衣;3 . 六封四闭;4 . 单鞭;5 . 搬拦捶;6 . 猿猴献果;7 . 护心拳;8 . 连环炮;9 . 搂膝拗步;10 . 右转身靠;11 . 径拦直入;12 . 风扫梅花;13 . 金刚捣碓;14 . 十字手;15 . 庇身捶;16 . 撇身捶;17 . 斩手;18 . 翻花舞袖;19 . 掩手肱捶;20 . 飞步拗拦肘;21 . 大红拳;22 . 右转身高探马;23 . 小红拳;24 . 高探马;25 . 穿梭;26 . 倒骑驴;27 . 闪通背;28 . 进步掩手肱捶;29 . 裹身鞭;30 . 右转身裹身鞭;31 . 手肘式;32 . 劈架子;33 . 翻花舞袖;34 . 掩手肱捶;35 . 伏虎;36 . 抹眉肱;37 . 右单云手;38 . 拗步斩手;39 . 左单云手;40 . 左冲;41 . 下双撞捶;42 . 右冲;43 . 海底翻花;44 . 掩手肱捶;45 . 扫膛腿;46 . 掩手肱捶;47 . 右拳炮捶;48 . 左拳炮捶;49 . 进步侧靠;50 . 掩手肱捶;51 . 倒插花;52 . 左二肱;53 . 左变式打桩;54 . 左回头当门炮;55 . 右二肱;56 . 右变式打桩;57 . 右回头当门炮;58 . 撇身捶;59 . 拗拦肘;60 . 顺拦肘;61 . 窝底炮;62 . 径拦直入;63 . 风扫梅花;64 . 金刚捣碓

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