六种生活方式可延缓记忆力下降

坚持6种合理健康的生活方式，可以有效延缓记忆力下降：

1.健康饮食(每天坚持摄入≥7-12 种合格食物)：健康合理的饮食习惯，推荐每天坚持摄入≥7-12 种（健康饮食至少需摄入7 种以上）合格食物(研究纳入的12 种食物为水果、蔬菜、鱼类、肉类、奶类、适量盐、适量油、蛋类、谷物、豆类、坚果和茶)，为身体每天的代谢提供充足能量。摄入健康的饮食，可减少机体的毒素堆积，维护大脑健康。而且，营养饮食可以调节免疫系统，并可能改变与阿尔茨海默病（AD）发病机制和神经变性进展相关的神经炎症过程。

2.定期体育锻炼(每周中等强度或高强度运动≥150 分钟或75 分钟)：定期进行一定强度的体育锻炼。研究建议，每周至少进行150 分钟中等强度或者75 分钟高强度的体育锻炼。例如，每周保持4 天以上的散步、广场舞、太极拳或保健操等，身体条件和时间允许的情况下可以进行慢跑、游泳，或者每周进行一次山地自行车或打篮球运动。

3.积极的社会接触(每周≥两次)：社交也是减缓记忆力衰退的重要因素。建议每周至少进行两次积极的社交活动。

4.积极的认知活动(每周≥两次)：积极的认知活动是保持记忆的必要条件，每周至少进行两次认知活动更有益于脑健康。频繁的认知活动刺激可有效减缓记忆力下降。人们可以通过培养爱好，如写作、阅读、打牌、打麻将和玩益智游戏等，进行适度的认知活动刺激，来减缓记忆力衰退。

5.不吸烟或曾经吸烟但已戒除：吸烟是公认有害身体健康的行为，不仅对肺部有直接性的损伤，还会导致身体抵抗力下降。吸烟会引发血管内膜破坏和血管硬化狭窄，进而因脑供血不足导致脑缺血。因此，应鼓励吸烟者戒烟，从少抽到尽量不抽，维护机体健康，延缓记忆力衰退，特别是已有发病风险的老年人群。

6.不饮酒：饮酒同样是影响记忆力的重要因素之一。大脑是酒精活动的主要目标，大量饮酒 与脑损伤有关。慢性酒精摄入导致谷氨酸诱导的兴奋性毒性升高，以及氧化应激和与营养不良相关的永久性神经元损伤。有研究显示，长期大量饮酒可能产生多巴胺神经毒性作用。（via 北京宣武医院）