01别老蹲着
从膝关节受力来说，下蹲时膝关节承受的压力是站立位膝盖承受压力数倍。长时间蹲着更是会加重膝关节承受的压力。
因此我建议老人和肥胖人群尽量减少深蹲时间，最好就是不要深蹲，实在有需要深蹲时间也别超过20分钟。下蹲的时候可以通过扶着桌椅等能借力的物品，减少膝关节压力。
02别长期背单肩背包
如果单肩包内的物品非常轻是没问题的，但我发现很多青少年背单肩书包上学，包里装着不少书，沉甸甸的。如果包内物品有一定重量，不建议大家背单肩包。
因为单肩包会将重量压到一侧的肩膀，长期背单肩包可能会引起高低肩，高低肩不仅仅是肩部的高低不平，长期如此，还会导致骨盆发生旋转，可能进一步导致长短腿。
正在发育中的青少年也会在长期背单肩包的情况下发生脊柱侧弯。
在背重物和需要长时间背包的时候建议大家背双肩包，在双肩包的选择上也尽量选择那些能够减轻压力和重量的包。
03少跷二郎腿
好多朋友都有跷二郎腿，跷二郎腿总是在不知不觉中发生，等到腿被另一条腿压得麻了、不舒服了才反应过来。特别是一些上班久坐的朋友更是这样。
总跷二郎腿会限制一条腿的血运，上半身重量压在一条腿上，导致骨盆和髋关节长期受压，容易酸痛，还可能出现肌肉劳损，造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。
大家可以垫高脚底或者在坐着时双腿上放一本书，给自己跷二郎腿提供一些障碍，慢慢地改变这个习惯。
04打工人尤其注意：最好别趴着睡觉
好多打工人中午都需要有个短暂地休息以保证下午精力充沛地投入工作。但办公室可不像家里有适合睡觉的条件，于是很多人就选择在自己的办公桌上趴着睡。
到了下午上班的时间，晕晕乎乎地醒过来，脸上还有被压出来的印子，手脚发麻，明明是想放松一下，怎么没有感觉到疲劳感被缓解了呢？
有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡，颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题，会加重病情。
其实午睡最好是平躺，实在不行可以在腰后垫个垫子，身体后仰休息。
05直膝弯腰提重物
这个动作千万别做。好多朋友年前大扫除因为搬重物而闪腰了，到现在还没好全。
当直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，也对腰椎不利。
提重物时屈膝下蹲，物体尽量靠近自己身体，脊柱保持垂直，用腿部力量支撑身体缓慢站起，避免突然用力。（正确的动作看下图）
说了这么多，您可一定记得这些动作要少做。如果身体感觉有异常及时去咨询医生，人的身体奇妙而复杂，有时感觉是腰部疼痛，但确是其他部位的原因。
祝大家都健健康康的~
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