对于人们来说，在平时的生活中总想追求长寿生活，所以，人们在平时会积极的寻求养生方式，以帮助自己保持身体健康的状态；其中，就有很多人会选择运动来帮助自己健康长寿。

在人们的固有印象当中，运动可以帮助人体健康，从而帮助自己延长寿命。但是，每个人的运动方式是不一样的，有很多人在平时只会选择运动强度小的散步来养护身体健康；也有很多人在平时会选择高强度的运动，认为运动强度越强，身体会越健康。

对于这些不同的观念，有专家做出了研究，这些专家调查了1500名老人，最终得出了健康长寿与锻炼之间的关系。

想要健康长寿，多静养还是多锻炼？调查1500名老人，研究给出答案

英国顶级杂志《BMJ》曾刊登过一项涉及1500人、时间跨度为5年的研究，主要研究运动是否能让老年人活得更久、更健康。

这项名为“Generation 100”的研究是一项因果关系研究。

研究人员将参与者分为三组，第一组以“4×4模式”每周进行两次高强度运动；第二组每周两天进行50分钟的中等强度运动；第三组是作为对照组，运动方案由根据挪威卫生当局的建议进行。

研究结果显示，5年后，正常运动的老年人的死亡率与进行中等强度和高强度运动的对照组的死亡率相差不大，但是，进行正常运动的老年人的死亡率，以及高强度间歇运动的老人，低于进行中等强度连续运动的老年人。

也就是说，高强度间歇运动可能会延长寿命。

哪些运动可以帮助长寿？

1.散步

步行是一种老少皆宜的有氧运动，这项运动不受场地和器材的限制，比如天气不好或者疫情，可以宅在家里散步，只要运动标准和时间达标，就可以帮助燃脂增肌！

同时，散步时还可以采用侧点步、侧滑步、宽窄步的姿势，这些姿势可以让走路变得更有趣，燃脂效果也会更好。

2.游泳

如果想长寿，就可以多游泳。

在游泳的过程中，可以提高人的心肺功能，要想在水中保持匀速前进，就需要手脚并用，这个运动锻炼了人体的很多部位，坚持游泳可以收获更多的好处！

一旦人的心肺功能得到改善，保持强大的心肌功能，就可以保证体内血液循环正常，从而减少很多疾病的患病率；因此，想要身体更健康，不妨多适当游泳。

3.瑜伽

瑜伽是一种温和高效的有氧运动，可以加快新陈代谢，帮助放松身心；此外，经常练习瑜伽，不仅可以改善气质，还可以帮助延年益寿！

4.挥拍运动

很多人平时会经常进行羽毛球、乒乓球、网球运动，数据显示，挥拍运动可使全因死亡率降低47%，血管风险降低30%！

做挥拍运动时，上下肢和躯干是协调发力的，击球要求反应快，多跑、跳，可以锻炼全身，而且很有趣，可以使心情愉快。

运动的注意事项有哪些？

1.做好热身工作

在正式开始运动之前，一定要注意做好热身工作，热身需要在短时间内进行低强度的运动，让身体适应接下来的高强度运动，避免不必要的伤害。

2.注意喝水

肌肉收缩需要水，如果喝水不足，可能会导致肌肉痉挛或疼痛！运动前、运动中和运动后都需要补水。

如果不属于在运动中容易流失电解质和钾的身体，就没必要喝能量饮料；对于大多数人来说，白开水是首选。

3.高强度运动需要量力而行

年纪大的人如果一开始就直接进行高强度运动，很容易导致老年人血压飙升，心率加快，从而发生意外，因此，运动强度需要逐渐增加。

在平时，应该根据自己的能力选择合适的运动和运动强度，一旦感到不适，应立即停止。

4.运动后不要立即洗澡

人在运动时出汗较多，所以，很多人喜欢在运动后冲个冷水澡，但这是错误的行为。

运动后，人们皮肤的毛细血管会扩张，毛孔也会张开，如果此时洗冷水澡，很容易因风寒感冒！