有人说，真正的马拉松是从30公里处开始的。而对于一个平时跑量严重不足的跑渣来说，真正的马拉松从25公里处就开始了。脚步沉重到不想迈开，感觉前面有个无形的屏障在阻碍着自己前进，我想这就是俗称的“撞墙”。
看着周围慢慢赶超过去的人群，一开始还有点不甘，慢慢的，我觉得那些跟我都没什么关系了。此刻，只剩下自己和自己的战斗。
马拉松之个人篇
马拉松赛场上几万人，每个人都在跟自己比赛，都在挑战自己。每个人都有自己的方法和计划，也许会成功，也许有失败，不管最后结果如何，我觉得跑完一次马拉松，就像完成一个大项目一样，有很多收获和教训，对个人的成长大有益处。
总结下来，这一次的马拉松经历，我有“二胜二败”，可资借鉴：
一胜：以终为始，拆分目标。
这次马拉松是我的第一次全马，赛前目标就是只要完赛，成绩不重要。全马的关门时间是六个小时，我算了一下，我平时的配速是6分钟/公里，假如全马平均配速是7分钟/公里的话，差不多就是5个小时完赛，还有1个小时的裕量。我觉得很乐观。
然后，我分段设定了目标：
十公里的目标：按照正常配速6分钟/公里完成。
二十公里的目标：6分30秒配速，膝盖不发生疼痛。因为我的右腿膝盖有伤，以前跑半马的时候，有几次到后半段有痛感，影响了配速。所以，我这次要力保前半段膝盖不能疼，否则估计很难完成。
三十公里的目标：平均7分钟配速，膝盖疼痛不明显，腿部肌肉没有抽筋前兆。只要跑到这里还没有抽筋，就能坚持。
四十公里的目标：平均8-9分钟配速，能走路。到了这里只要还能走，完赛总归没问题啦！
制定了分段目标，就只要在跑步的时候分阶段执行就好了。前两个阶段的目标顺利达成，在跑完20公里之后，膝盖没有任何疼痛的感觉，当时感觉还挺轻松。但是过了21公里之后，体力下降比预想的要快很多，心理上的畏惧也起到了作用，导致在25公里左右，配速就急降到了8分钟/公里。
不过，经过计算，我发现时间还算充足。于是，我调整了目标，不再关注配速，而是只关注身体状态，力求保证：膝盖不疼，腿不抽筋，脚疼不加重。只要做到这三点，完赛没有问题。于是我减小步幅，避免腿部发力过猛，同时减少对膝盖的冲击，以及缩短脚面与地面接触的时间。就这样慢慢度过了体力极限，最重要的是恢复了完赛的信心，心情上的轻松也缓解了体力的下降。
有句话说：“不怕慢，就怕站。”我想人生大体如此，只要你不停止脚步，目标总会实现。
二胜：充分热身，保证状态。
为了做好充分的准备，我提前一个小时来到了赛场，认真的做好热身准备工作。针对之前在长距离跑步时，容易出问题的膝盖、小腿、脚腕等部位，做了重点的仔细的拉伸。这次全马跑完，居然膝盖和腿基本不疼，赛前的充分热身功不可没。
我想，每个人做每件事，都有一个自己的“基本盘”。对于跑步来讲，双腿就是基本盘。保证自己的基本盘不出问题，是做成一件事的重要保证。
一败：平时跑量不足
跑量严重不足，是我在这次全马之前最担心的问题。由于最近事情繁多，每周最多能挤出两次跑步时间，每次也就是10-15公里，对于要准备跑全马的人来说，这个跑量是严重不足的。这个不足，造成的不仅仅是体力上的欠缺，而且有信心上的不足。
不仅跑量总数有欠缺，最长距离也有欠缺。在跑这次全马之前，我跑过最长距离也就是半马，所以21公里之后的一半路程，对我来说就是完全未知的领域。事实证明，当我跑过21公里之后，身体上的疲惫会被心理因素放大，结果就会觉得体力下降的非常快，以致于坚持到25公里的时候，感觉已经举步维艰了。
刘润老师说过：“很多悲情叙事的背后，可能都只是因为你的基础体能不够。”商业如此，马拉松如此，大多数具有挑战性的事情，都是如此。
二败：跑鞋准备不充分
跑前换鞋是马拉松之大忌。无奈在两个月前，我的一双主力鞋正式退役。到了深马前夕，我有两双跑鞋。一双是穿了半年多但是仍然感觉有点磨脚，另一双是只穿了不到一个月累计跑量不足一百公里的新鞋。斟酌再三，我带上了那双新鞋，结果跑过15公里之后，右脚脚底开始磨脚，造成整个后半程右脚不敢发力。最后虽然勉强坚持下来，脚底还是磨了一个水泡，苦不堪言。
好的工具对于做任何事来说，都是太重要了。所谓“君子性非异也，善假于物也”，关于工具的重要性，咱们在下一篇——工具篇里，再具体聊。
总之，由于平均锻炼不够，加上跑鞋出了问题，30公里以后的赛程显得格外漫长。没办法，自己报的马，流着泪也要跑完啊。体力没有了，剩下就是两个字：坚持。我注意保证自己的补给，路过每个补给站的时候，虽然已经累到一点弯都不想拐，但还是都拐过去喝点水，吃点东西，保证自己的体力。然后，就是一公里一公里的倒数了。
跑着跑着，忽然从身后缓缓开过来一辆大巴，然后连续好几辆，上面坐满了人。我想了一会儿才反应过来，这就是传说中的“收容车”啊！
在此之前，我对收容车的想象，就是一辆小车，类似于救护车那种，能坐三五个人足以。因为我的潜意识认为，由于身体状况中途弃赛的概率应该是很小很小的。可是当我看见三四辆五十座大巴上坐满了人的时候，认知上还是受到了不小的冲击。我看到坐在大巴上的人，没有人的表情是轻松的，大多神色凝重，看着窗外的赛道若有所思。我想，坐在上面一定是不开心的，其中说不定已经有人后悔了。我把目光从大巴车上收回，抬头看着前方的赛道，继续向前跑去。
有时候，放弃很容易，只是一瞬间的事。坚持很难，因为要坚持很久。但是，后来的你一定会感谢当初那个坚持了很久的你。
下一篇是本次漫步马拉松系列的最后一篇——工具篇，咱们来讨论一下，包括跑鞋在内，在整个过程中，还有哪些工具可以助我们一臂之力。
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