老年痴呆是常见的老年病之一。老年痴呆病人的平均生存期为5.5年,继心血管病、脑血管病和癌症之后,老年痴呆症成了老人健康的“第四大杀手”。
但值得高兴的是,老年痴呆是可以预防、控制甚至可以调理好的,所以老人一旦感觉自己已经出现衰老的症状时,就要做一些预防措施。
老年痴呆三大症状
老年痴呆症的核心症状为三部分,即:日常生活能力降低,精神行为异常,认知能力下降。一般在老年前期和老年期起病,起病隐袭,早期不易被发现,病情逐渐进展。
那么,有什么方法可以预防老年痴呆症呢?
双眼微闭,做“金鸡独立”,是北京中医协会理事、养生专家中里巴人推荐的养生法。
每天做“金鸡独立”1分钟,可远离老年痴呆,还对预防高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助。
刚开始闭着眼睛做“金鸡独立”,如果站不了10秒钟,表示平衡感到了六、七十岁的程度,多练习可以恢复平衡感。(提醒:此动作可能有一定危险,请根据身体情况量力而行。)
判断标准
男性生理年龄为30~39岁,
女性生理年龄为40~49岁;
男性生理年龄为40~49岁,
女性生理年龄为50~59岁;
男性生理年龄为50~59岁,
女性生理年龄为60~69岁;
男性生理年龄为60~69岁,
女性生理年龄为70~79岁。
1、两眼微闭,心意专注于脚底;
2、两手可自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟;
3、注意:关键是不能将眼睛睁开。
在做“金鸡独立”时,左脚酸了,换右脚即可。许多人起初连5秒都做不了,但后来可以站上2分钟以上。
中里巴人指出,“如果你能每日闭着眼做金鸡独立1分钟,那么老年痴呆今生便与你无缘了。”
人的脚上有6条重要的经络通过,通过脚的调节,虚弱的经络就会感到酸痛,同时得到了锻炼,经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。
“金鸡独立”的方法可以使意念集中,将人体的气血引向足底,对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有预防效果,还可以改善小脑萎缩、预防痛风、增强人体免疫力等。
一般人都适合,尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做,将来患上老年痴呆等老年病的几率,也会比较低。不过,70岁以上,或双脚已站立不稳的老人,就不适合做。
老年痴呆的危险因素有很多,包括高血压、高血脂、糖尿病等血管疾病,饮食差、吸烟、持久的精神压力、抑郁、社交少等生活方式,以及头部外伤和肥胖等。
为防止老年痴呆,专家还建议,中老年朋友在生活中要注意以下十点:
1.控制血压。
2.降低胆固醇。
3.检查同型半胱氨酸水平,必要时补充维生素B12。
4.多吃蔬菜水果,可饮用少量红酒。
5.保护大脑免受外伤。
6.检查视力听力,令耳聪目明。
7.积极参加体育锻炼。
8.锻炼大脑。
9.积极参加社交活动。
10.减少抑郁和压力,保持幸福快乐。
老年痴呆症成了老人健康的“第四大杀手”,而且,有些人在中年就开始出现老年痴呆的症状,对健康具有很大的威胁。
每天坚持“金鸡独立”1分钟,注意上面的十件事,能预防老年痴呆症,快告诉身边的人吧!
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