好男儿志在腹肌六块,真女神必有蛮腰一个。
只想对那些在朋友圈狂晒人鱼马甲线的人说:
等着,我也来!
为什么你连不出腹肌?因为你的“仰卧起坐”是体育老师教的~后面附正确的腹肌练习教程,男生女生各有不同,大家自己看着练哦!
正确的卷腹动作演示:
从体会腹肌的酸痛与灼烧开始,逐渐调动更多的腹部肌肉,塑造你的腹肌轮廓。
以下动作主要刺激腹直肌
以下动作会更多的刺激到腹(内)外肌,希望获得人鱼线及更立体腹部的人士可以训练。不希望腰围增粗的FitTimers慎用!
女生如果腹肌一块块小申觉得有些过头,理想型是11字的长条腹肌,露腰时凸显马甲线,就很好看啦~
马上跟着练习~
马甲线练习动作一:
单脚直立支撑体前倾
马甲线练习动作二:
徒手深蹲
马甲线练习动作三:
俯撑交替提膝
马甲线练习动作四:
直臂俯撑变屈臂俯撑
马甲线练习动作五:
跪姿异侧手脚起
马甲线练习动作六:
侧身屈肘挺髋起
马甲线练习动作七:
仰卧双脚屈膝腾空半身起
马甲线练习动作八:
仰卧屈膝挺髋
马甲线练习动作九:
仰卧举腿腿分合
以上9个练马甲线的动作每个动作做20个,一个星期至少练3次,坚持6个星期就可以看到效果,当然,在这期间管住嘴巴~虽然很俗气,但是真理——管住嘴,迈开腿!
祝大家早日加入腹肌男女神的队伍哦!
以上部分图文素材源自微信LOOKSEE中国以及网络,由《申江服务导报》官方微信综合整理成文
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