近期阅读《习惯的力量》,对于“习惯”的本身有了更深刻的认识。本文适用于以下几种状况:
想改掉不良习惯的人
想养成好习惯的人
想听我吹牛X的人
如果您满足上述条件,欢迎继续浏览,阅读时长6分钟。
习惯其实是“大脑省电”的一种产物。也就是我们所说的“下意识”。一件事情重复多次以后,大脑就不去管它了,从而形成惯常行为。
生活中常见的习惯有很多。比如拿起牙刷就自觉往上面抹牙膏、开车会系好安全带、看见帅哥美女就忍不住脑补......等等。而在本书中,作者把习惯的养成分为三部分:暗示——行为——奖赏。如图所示:
暗示:看到异性
行为:开始脑补
奖赏:让自己心情愉悦的一些结果
这就是习惯的形成过程。我们在生活中得到许多暗示,于是就引发了习惯性的行为,这种行为会产生我们熟悉的结果。
举个例子:每到下午三点我就会饿(获得暗示),于是就拿出一块蛋糕吃(开始行为),蛋糕很甜(得到奖赏)。
再来看一下这三个要素,你会发现这三个要素有共同特点,就是越简单越好。什么意思呢?
当你想养成一个跑步的习惯,请考虑一下这三个要素。
暗示:“回想到今晚又多吃二两饭” 和 “眼前放一双跑鞋”谁更容易被观察到?
行为:“合理控制速度频率跑步” 和 “绕着小区跑几圈”谁更容易被接受?
奖赏:“跑步锻炼心肺能力” 和 “跑步减肥”谁更容易满足内心?
可以看出,三个要素一定要明显简单,才促进习惯的养成。
那么这三个因素有没有相对更重要的呢,有的,就是“奖赏”。一个充满诱惑的结果,会使人无需暗示,就有动力去做事。比如我认为我以后会是“文学大师”,我就会更加卖力的写作。
要戒掉一个习惯是比较难的。因为只要是有“暗示”(诱惑)和“奖赏”(理想目标),就容易重复相同的动作。想要戒掉坏习惯,不如在暗示和奖赏不变的情况下,改变中间的行为。
以自己为例。我有一个由来已久的坏习惯——喝速溶咖啡,频率一天一杯,这东西本身起不到提神的作用,还含有大量的糖。
我常在晚上7点开始喝咖啡,边喝边看书或者追剧,只要是有这两项活动,就必须仪式性的喝一杯。根据形成习惯的三个要素,我分析了自己的行为。
暗示:晚上七点,看书追剧
行为:喝一杯咖啡
奖赏:变成暖男
好像哪里不对......
这就对了,我得到了一个重要的结论:从奖赏上看,喝咖啡不是为了提神,而是为了暖和。
那么暗示不变,奖赏不变,能不能想到更好的替代方法呢?于是我开始喝茶。那么这个习惯回路就变成了这个样子:
不说了,我先去个洗手间......
改掉一个习惯,要是真有这么容易就好了。
当茶叶尝不到甜味的时候,我还是忍不住去喝咖啡。人各不同,习惯也有无数种,每个人的习惯受到不同渴望的驱动,书里也承认只给了一个通用方案。
而对于个人习惯,可以细分为下面四个步骤来进行。
找出行为
用各类奖赏做试验
将暗示隔离出来
制定计划
因为篇幅较长,对于这四个步骤的详细解释,会在明天文章中继续说明。
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