男性152

如今不管是男性还是女性，都非常关注自己的体重变化，对于男性朋友来说，大腹便便的身材看起来很油腻，肥胖也会导致亚健康。

可能很多男性未必会像女性那样追求“瘦”，但从基本的健康出发，还是要保持在健康的体重范围之内。

多数男性都希望自己保持完美的身材，但是却不了解自己的标准体重到底是多少，下面就根据这个标准体重对照表，来自测一下，也许你并不胖，不要再盲目减肥了。

01

肥胖对身体有什么危害呢？

增加高脂血症的风险

研究表明，肥胖的人容易患上高血脂，因为肥胖者的体内脂肪比较多，脂肪不是存在内脏下就是存在血管中，当体内的脂肪多到一定程度后就会导致高血脂。

增加高血压的风险

肥胖者大多存在胰岛素抵抗的情况，发生胰岛素抵抗时，人体为了维持正常的血糖会分泌很多胰岛素，胰岛素水平升高后会引起水钠潴留，更多的液体停留在血管中会引起血压升高。

增加糖尿病风险

肥胖还会增加患上糖尿病的风险，因为肥胖者存在胰岛素抵抗的情况，胰岛素抵抗是指胰岛素受体对胰岛素不敏感了，为了维持正常的血糖胰岛细胞，就会分泌更多胰岛素，加大胰岛细胞的工作量。

如果长期如此，胰岛细胞就会受不了，当胰岛细胞衰竭到一定程度之后就会引起血糖升高，进而会诱发糖尿病。

02

男性152-188cm标准体重对照表公布，自查一下，看看是否已超标

对不同身高的男性来说，标准体重的数值也是不一样的，根据不同年龄段的男性来说，对标准体重的要求也有所差异。

比如身高152厘米的男性，在19岁时标准体重是100斤左右，到了69岁时标准体重是112斤左右，因为老年人体重降至50千克，会面临一些衰老的病变，比如营养不良，肌少症，骨质疏松等。

男性可以根据自己的年龄和身高对照一下上面这个表格，能够得到自己目前的标准体重值，如果能达标的话，那么值得高兴。

除了以上这个对照表格，也可以通过BMI指数来计算一下自己的标准体重，BMI指数就是体重指数，一般国际上会通过这项计算公式来衡量一个人的体重是否超标。

正常体重：体重指数 = 18.5 - 25 ；超重：体重指数 = 25 - 30；轻度肥胖： 体重指数 > 30；中度肥胖：体重指数 > 35；重度肥胖：体重指数 > 40；

如果男性的体重超标了，需要采取合理的措施来减肥瘦身，想要达到减肥的效果，在饮食上要注意什么呢？

03

想要达到减肥效果，在饮食方面还要注意什么？

盐、油、糖这三类食物是在减肥期间最好少吃或者不吃的，因为吃盐太多会促进食欲，导致吃得更多，还会引发水肿。

吃太多甜点，饼干一类的高糖食物容易引发肥胖，肥肉、荤油以及高脂的坚果则应该少吃，还要少吃白米饭，白馒头等精致食物，可以多吃芋头，全麦面条等粗粮。

玉米也非常适合减肥的人，因为玉米当中含有较多纤维素，能够促进肠道蠕动，改善便秘，其中含有的脂肪很少，多吃点也不容易发胖。

在水果的选择上应该减少西瓜，榴莲等高糖分、高热量的水果可以多吃点苹果，苹果含有的热量并不高，而且不仅有丰富的营养价值，还能通过肠道带走多余的油脂。