每个抑郁症患者的内心深处,都渴望被温暖的语言救助。
但是,有时候,旁人看似好心之语,对于他们来说,却如慢性毒药,一点点蚕食脆弱的心灵。不合时宜的教导和指责,如同伤口撒盐,容易在他们的成长记忆中,留下挥之不去的阴影。
场景1 我最近压力很大
对于抑郁的人来说,要更努力,并不是一个好的安慰方式。当一个人已经尽了最大努力,但还是没有得到自己想要的结果时,是最痛苦的。默默坐一旁,拍拍TA的肩膀,用安慰取代鞭策,告诉他们,没关系,你不要太累,不用加油也无妨,或者一起思考对策。有时候,你的一味鼓励只会让他们觉得压力更大,而他们需要的,是聆听和一起面对。
场景2 我怀疑自己有抑郁症
思想的错位,是一道巨大的鸿沟。虽然抑郁情绪不等于抑郁症,但是抑郁症,真的是一种疾病,也不是什么肮脏的秘密。在一些父母或朋友的惯性思维中,认为心理疾病仅仅是情绪问题,都是「作」的,都是心理脆弱,都是不坚强。父母和朋友如果不转变思想,只会将事情搞得更糟。
场景3 我不想做这件事
不想做一件事,可能是父母高期待的事,可能是自己真的做不了的事。而过高期待,有时候是枷锁,「还不都是为了你好」式的教导,只能让抑郁症患者更加愤怒、失望和无助。不要随意简单化一件事情,他们在对比中,只会更无法接受自己。
场景4 我总是很累
这里需要注意的是,他们真的不是懒癌作祟!抑郁症患者缺乏动力和动机,「困倦」也是抑郁症的伴随症状之一,较严重的抑郁症,有时候无法做任何事情。可以和他们聊聊天,做一些简单的互动,帮助恢复精力。
场景5 我觉得自己很没用
抑郁症患者带着「情绪化的眼镜」看自己时,总会发出「我真是一文不值!我怎么这么没用呢?」的感叹,也会陷入自我怀疑、自我批评的怪圈中。但其实,自我评价较低和缺乏价值感,是抑郁症比较常见的症状。多做一些有意义或让自己感觉快乐的事情,如运动、冥想、积极的自我对话,都能起到一定的做作用。
场景6 我讨厌自己,别人都不喜欢我
当抑郁症患者觉得自己在社交方面有困扰,就很容易把这种负面的情况归结为自己的原因,如果你还让他们反思,只会把他们推入更痛苦的深渊。自我厌恶、受歧视,被讨厌,因为抑郁症而自卑,这些都是他们当中部分人,在现实生活中存在的困扰。重要的不是周围人接不接纳,而是要学会自己接纳自己。
场景7 你们都不理解我
不被理解,是很多抑郁症患者的心声。不要指责他们。过多的斥责,只会让他们更觉得不被理解、更自责内疚,或和家人发生冲突、情绪突然爆炸,加重抑郁症状,反复恶性循环。一个充满爱和温暖的拥抱,能让你们的心贴得更近一些。
场景8 我不知道自己的未来在哪儿
父母的爱,可以是最深沉的爱,但不应该是让人窒息的爱。当抑郁症患者对前途感到迷茫时,我们能做的,应该是聆听、沟通,然后,他们需要指导的时候,给予他们力所能及的帮助。
场景9 有时候,我想死
死了比活着舒坦,是多少抑郁症患者自杀时的心声。对于他们来说,每当这些抑制不住的绝望情绪爆发时,活着真的会比较容易吗?作为身边的亲人和朋友,我们更多是给予他们包容的、自由的、无条件的爱和互相救赎的希望。
场景10 我真的病了,想去医院看看
他们是最早能感知自己情绪的人,不要总是怀疑抑郁症患者,觉得他们没必要去做什么。他们微笑的背后,可能是已深入骨髓的绝望,他们「看似没事」的背后,也可能是无法自我消解的尴尬、内疚、担心、羞愧……如果真的到了他们主动提出去医院的时候,更是求救的信号!抑郁症是一种疾病,是需要治疗的。去医院也不是什么丢人的事情,而是正确治疗的开始。去医院不仅可以帮助他们及早识别内心的「情绪雷达」,还能避免病情进一步恶化。
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聆听和陪伴,
是和抑郁症患者相处的最好魔法。
不要一味责怪,
承认和正视他们的痛苦,
不忽视他们的感受,
不做无意义的比较,
不做让他们更努力的鸡血鼓励,
避免陈词滥调的敷衍,
用心对待他们。
在这条抗抑郁路上,
家人和朋友是抑郁症患者最好的战友!
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