当你得了抑郁症,你能为自己做什么?
01
蒙蒂·唐(Monty Don)是英国家喻户晓的成功人士,他曾获得过大英帝国官佐勋章,是园艺节目的知名主持人,出版过许多园艺书籍。
然而,蒙蒂却有着曲折不幸的经历。
1980年代的一场车祸夺走了蒙蒂父母的生命,没过几年,他的双胞胎妹妹也死于车祸。为此,蒙蒂从25岁时起就一直受抑郁症的煎熬。
上世纪80年代,英国剑桥大学毕业的他成立了一家珠宝公司,生意一度红火,但在90年代初破产,欠下巨额债务,抑郁症越发严重。
在极度绝望中,他和妻子搬到伦敦北部的赫里福德郡乡下,并买下了一处颓败的房屋。
这位倒霉透顶的英国屌丝,打算就这样度过余生,却没想到迎来了新的开端。
蒙蒂在妻子的鼓励下开始整理这片荒地,从清理垃圾、除草、修枝剪叶做起。工程无比浩大,但是他依旧坚持下来了。
值得庆幸的是,将全部精力放在园艺上后,蒙蒂的抑郁症悄然自愈了。他所写的园艺图书也让他渐渐有了名气,并得到了英国广播公司的关注,开启了新的人生篇章。
后来,蒙蒂不止一次公开谈论过自己的抑郁症,并认为是园艺拯救了他,给予了他最好的治愈力。
(图源:网络)
02
安德鲁是一位跨国企业的中层领导,事业有成,但很不幸患上了抑郁症。虽然听从医生指导,通过各种方法与疾病做斗争,但效果却不明显,身心也越来越疲惫。
安德鲁和他的妻子
于是,他只能请长假休息。在家反正闲着也是闲着,为了转移自己的注意力,安德鲁干起了一件事——刻地图。
身为英国人,他的第一套完整作品就是伦敦的泰晤士河。
我们放大看看细节↓
你发现了没?其实这是一幅立体地图,分好几层。
所有这一切,都是安德鲁用刻刀一点一点刻出来的,纯手工制作。
在不停刻画的几个月里,安德鲁发现自己的精神状态好了很多,病情也明显好转。他还开通了自己的网站,更新动态并出售作品。
(图源:planbcreations.co.uk)
03
其实抑郁症离我们很近,长期处在抑郁中会让我们的生活变得不快乐。
但幸运的是我们都有治愈自己的能力,而培养一个兴趣爱好就是自救的一种重要方法。
抑郁症消耗我们的能量,让我们身心俱疲,连穿衣、吃饭这样的小事都觉得困难,因此,我们觉得无助和无望,这种感觉又反过来加重抑郁。我们越抑郁,越不想做事,做的事情越少,又越抑郁。
打破这种恶性循环的办法之一,就是培养自己的兴趣爱好。
(图源:包图网)
从事某项活动,可以让我们把注意力从消极的想法转移到外部世界,聚焦点不再只有疾病,从而使情绪好起来。
爱好会让我们的大脑再次开始运转,它将向我们证明,自己并非一无是处,依然有能力做许多事,我们并没有被抑郁症打败!
当我们重新获得对生活的掌控感后,我们的动力就会增加。
所以,培养兴趣爱好可以说是抑郁症的「救生圈」。
虽然重要,但对抑郁症的朋友们来说有一定的困难,您不妨参照下面的几个方法。
1.尽量选择简单的或
自己曾经喜欢的兴趣爱好
降低起点和难度,才容易有进步而且进步快,这样能增加自信;做真正自己喜欢做的,才能体验到喜悦,才会有成就感。
反之,如果选择起点很高的、自己并非真心喜欢的项目,容易产生挫败感,更加重抑郁。
做之前别先想这事有多难,可以把您要做的事情分解成一个一个小任务,水滴石穿的小改变,最终会让您获得痊愈。如果一开始就打了退堂鼓,那注定只会失败。
2.如果之前没有什么兴趣爱好,
也没关系,列出几个,然后挨个试一试
兴趣是可以培养的,挖掘一个自己喜欢做的事情,种点花花草草、织毛衣、做手工、唱歌、跳舞、爬山、打球、学吉他、画画、写毛笔字、摄影、看书等等都可以尝试。活动不在于形式,重在带来乐趣和能量。
如果努力尝试了觉得不起作用,那就再去尝试其他的。但一定别着急,慢慢来,不要急功近利,不要给自己设定很大的目标,不要给自己压力,更不要觉得自己很失败,没起效只是它不适合现在的你而已。
3.找个人监督
受疾病的影响,抑郁症的朋友很难找到一件想做的事,并着手去做,就算开始着手,也很容易放弃。这时如果有人在旁边不断鼓励、监督,可以增加我们的动力,有了动力就容易坚持。
就像第一个故事里的主人公蒙蒂的痊愈,在一定程度上也归功于妻子一直的支持和鼓励。
4.多参加些集体活动
很多抑郁症的朋友都喜欢自己一个人呆着,不愿意社交,但如果长期不社交,对疾病的恢复非常不利。
有了爱好别自己宅着玩,多参加一些与他人产生交流连接的集体活动,对缓解病情更有帮助。例如参加学校的社团,喜欢品茶的可以约上三五好友一同品尝。
只要你愿意去尝试,愿意给自己机会,笼罩在头顶的乌云,迟早能被拨开,过程虽然艰难而缓慢,但总有熬出头的一天!
无论什么时候开始都不晚,找到让自己感觉开心的事情,并行动起来吧~
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