今日金句
跟很多人一样，我也有拖延的坏习惯，然而我们部门现在又非常忙，每次领导（也就是你们的华医生＞＜）交给我一项新工作的时候，我基于对自己能力和工作时间的评估，感觉完成不了。但是，他每次都会在我拒绝之前，先来一套“彩虹三连”：
你最优秀！
优秀如你，一次搞定！
相信你一定可以的！
这个套路，一度让我怀疑，自己是不是被PUA了。但神奇的是，最终，每次我都赶在DDL之前，保质保量地完成了，而且基本没加班。
这是怎么回事？我真的能力如此优秀？
不一定，但是，华医生熟知心理学，他只是利用了心理学的一个小技巧——积极暗示改变认知和行为结果。
要想完全弄明白这件事，首先，我们得复习一下，半个多世纪前著名心理学家费斯汀格做的这个“说谎实验”：
他给两组情况差不多的被试，布置了同一任务—绕线一小时，这项工作本身非常无聊，但被试们需要在离开的时候，告诉门外等待的其他被试，这项工作非常有趣，以此来获得一定的报酬。
两组的区别在于，一组获得的报酬较高，有20美元，另一组只有1美元。然后测试他们对于绕线工作的真实想法。
猜猜结果如何？获得更多报酬的被试，撒谎的时候会更真心吗？
结果出人意料！获得1美元低报酬的被试中，很多人真心觉得这项工作有趣；获得20美元高报酬的被试，反而觉得这项工作真的很枯燥。
费斯汀格分析，出现这种情况是因为，被试对工作本身枯燥的认知，和他们对其他人的讲述存在冲突，为了缓解这种认知失调带来的冲突，获得20美元报酬的被试可以补充新认知，告诉自己我是为了20美元这么多钱撒谎，是可以接受的；而1美元无法支持低报酬组使用同样的方法，他们中的大多数人，会选择直接改变对这项工作的认知，不停地自我催眠，绕线是有趣的，以此来获得认知行为一致。
根据这个和之后的一系列实验，费斯汀格发展出心理学上一个非常重要的理论——认知失调。当我们接受到的新观念与既有观念不一致，或者自己的想法与行为不协调的时候，心理冲突就出现了，会让人感到不舒服，为了克服这种认知失调带来的不舒服，我们必须做出调整，从而重新获得一致，达到心理平衡。这说明，我们的认知和行为之间是可以互相影响和转化的。
那么，我们的大脑会如何处理认知失调带来的内心冲突呢？费斯汀格总结为以下三种方法：
改变行为，使行为符合想法；
改变认知，为行为寻找理由；
补充新认知，使达到一致。
在“说谎”实验里，被试分别使用了第二种和第三种方法，实际上，第一种改变行为的方法，在生活中也非常常见。
比如，现在我告诉你，距离2020年底还有27天，年初你立的Flag要倒，你的第一反应是什么？大多数人会是，赶紧采取行动，再拯救一下。因为在我们的既有认知里，Flag立了就应该付出努力完成，这种既有认知与“自己其实不太努力”的认知之间形成的冲突，会带来羞愧、焦虑等诸多负面情绪，通过年底临时抱佛脚的行为，可以在一定程度上消除这种不协调感，从而就减少羞愧、焦虑等负面情绪。
由此可见，我们的大脑对于认知和行为，自有一套解释和平衡系统，关键在于，当认知失调出现时，我们会保持着什么样的认知，来适应这一挑战；如果我们建立起更多的对个人和事件的正性认知，也会更主动地采取行动以实现“知行合一”。
但问题在于，乐观在某种程度上，是一种天赋，有些人，比如我，天生不足；对于抑郁症等患者而言，负性认知更是已经成为自动化思维，甚至习惯性灾难化思维，他们自己真的很难控制。
难道，不是天生乐观派，我们就不能拥有好想法，主动采取行动吗？不一定。研究发现，后天对个人认知模式的发展同样重要，基于“认知过程影响情绪和行为”的理论假设，发展出的认知行为疗法，已经广泛应用于抑郁症等精神障碍治疗。
对于个人而言，认知是一个过程，我们可以将认知分解为关注和察觉、对事件的解释、策略和行为三步，并通过自我记录和反馈实现改变。
很多人都听过“半杯水”的故事，积极的人会说“还剩半杯水”；消极的人会沮丧地说“只剩半杯水了”。关注的是水的哪部分，影响可能没那么大，但关注的是自己和事件的哪部分，影响就大了，就像抑郁症患者经常只能关注到那些不友好的人。
每次当我们察觉到，自己只关注了不好的这部分时，可以在纸上画一个圆，然后在半圆的另一部分写上刚才忽视的优点和亮点，隔一段时间翻出来看看，以此训练自己。
影响认知和行为最关键的一步，在于我们对事件的解释。我们经常回顾过往经历，并试图分析其中成功或失败的原因，考好了可以是因为拜了锦鲤，也可以因为自己聪明，失恋了可以因为自己不完美，也可以因为男朋友太渣。这些分析并不总是清晰地呈现出来，但总结出来的这些经验，自动化成思维习惯。
所以，当遭遇生活事件时，有必要逼迫自己让思维慢下来，拉上你信任的亲友一起归因分析，并且最好拿纸笔记录下来。
如果认知的改变比较艰难，我们可以考虑从另一个方面着手，主动采取行动，创造认知失调，倒逼认知改变。以抑郁症为例，研究发现，假装笑脸会让患者很痛苦，但为了假装笑脸而付诸的努力，比如主动参与社交，会让患者体验到更多的积极情绪。
如果你觉得自己很糟糕，不如在朋友圈每天给自己发一个彩虹屁，请朋友发也行。
我们可能不是天生乐观派，但做个“积极废物”也不错。
每天起床第一句，先给自己打个气。不是自欺欺人，而是我们在给自己积极的暗示，相信自己，远比你想象得更有力量。
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