生活中的某些习惯可能会诱发抑郁喔。
当真？
是的，已证实，两者之间的确有一定的关联。
下面，我们一起来看看容易让人抑郁的生活习惯有哪些呢？
01
久坐不动
众所周知，生命在于运动。
可现实是，久坐的人越来越多。
很多人在办公室的活动是坐在椅子上靠滚轮的滚动来实现的。回到家则喜欢瘫坐在沙发上，一窝就是好几个小时（有这个习惯的朋友们请在评论区扣1，小编先默默扣个1）。
我们都知道久坐容易导致肥胖、糖尿病等；不仅如此，久坐还会提高患抑郁的风险。
2021年的一项研究表明，久坐与抑郁症状之间存在明显的正相关。通俗的说，每日坐着的时间越长，出现抑郁症状的风险也就越高。
另外，发表在Lancet Psychiatry上的研究表明，久坐会增加青少年患抑郁症的风险。在12岁、14岁和16岁时，如果每天多坐60分钟，到18岁时，抑郁症患病风险分别增加11.1%、8%和10.7%。
看到这里，不知窝在沙发上的大朋友和小朋友们，是否准备起身运动了呢？
适量运动是拯救每天久坐的有效方法之一。
有证据证明，仅30分钟的中等强度运动就可以改善抑郁情绪状态和快感缺失，快快参照
《30分钟就可改善抑郁情绪，请收下这份运动处方》文中提到的方法运动吧~（点击蓝字查看）
02
晚饭吃的太晚
长期晚饭吃的太晚，不仅会增加多种疾病（如糖尿病、高血压等）的发病风险，还会让人容易抑郁。
究其原因是，晚饭吃的太晚，会使夜间的皮质醇升高。
皮质醇又名「压力激素」，可以维持人体生理功能的平衡稳定，并对蛋白质、脂肪、糖的代谢都有非常重要作用。正常情况下，人体的皮质醇变化是有节律的，一般早晨（约6-8点）皮质醇水平最高，凌晨（约0-2点）最低。
但某些习惯（如晚饭吃的太晚、睡眠不足8小时等）会打破规律，使皮质醇水平在本该下降的时候升高，容易出现抑郁情绪。
另有研究发现，对于患有抑郁症的人来说，至少一半的病人全天皮质醇维持在高水平。
你的晚饭一般在几点吃呢？
正常情况下，晚饭最好在睡前3-4个小时吃完。
03
通勤时间过长
身为打工族的我们，「早晚高峰」是每个工作日都不可避免的「磨难」。
有些人因为工作单位与住处距离太远，不得不早出晚归，上班通勤时间过长。
（图源：网络）
我们通过《2022年度中国主要城市通勤检测报告》可以看出，北京以平均单程48分钟的通勤时长排名第一。上海、广州和深圳通勤时间也名列前茅，每日通勤时长全部在1个小时以上。
然而，发表在Journal of Transport & Health上的研究表明，单程通勤时间超过60分钟，患抑郁症的风险则会增加33%，并且通勤时间每多出10分钟，抑郁症的患病风险就会升高0.5%。
可见，长时间通勤不仅会降低人们的幸福感，而且通勤时间过长，更容易患抑郁症。
屏幕前的你住在哪个城市？你的上班通勤时间需要多久？你又能接受多长的通勤时间呢？欢迎留言~
04
吃过多的甜食
你是不是会在心情不好的时候选择喝杯甜饮料或吃块蛋糕呢？
事实上，甜食虽然能让我们产生短暂快感，但如果它们频繁出现在你的食谱中，那你可能会出现持续的疲劳感，心情会更加抑郁。
发表在《英国营养学杂志》的一项跟踪3年的研究结果发现，吃甜食（如蛋糕、曲奇饼干、巧克力、冰淇淋等）较多的人，抑郁风险上升。与吃甜食最少的一组相比，吃甜食最多的一组抑郁风险增加1.78倍，且二者关系十分显著。
另外，研究发现每天喝太多甜饮料的人，患抑郁风险会相应上升。
除了甜食外，高盐、油炸等食物也会加重抑郁症状，
《6种会加重抑郁症的食物，你却每天都在吃》一文中有详细介绍，想了解的朋友们点击蓝色字体学习吧~
所以，是时候考虑除甜食外的其他解压方式了。
05
熬夜
玩完这局游戏再睡，结果玩了一局又一局，抬头一看已是凌晨2点；
今晚不能熬夜了，看完这集就洗洗睡，结果看了一集又一集；
你是不是这样呢？晚上不想睡，白天没精神。
事实上，熬夜不但伤身，同时也影响心理健康。
亚利桑那大学研究人员通过分析超11万名大学生睡眠，结果发现，大学生缺觉一晚，导致孤独感出现几率提高19%，情绪低落几率提高21%，自杀念头出现几率提高28%。
一项来自美国密歇根大学的最新研究发现，长期不规律睡眠、晚上熬夜、晚上睡眠时间较少，可能会增加一个人患抑郁症的风险。
由此可见，「夜猫子」更容易抑郁。
无论熬夜玩哪种电子设备，其屏幕发出的蓝光，会干扰与睡眠相关的激素（如褪黑素）的分泌，会导致睡眠昼夜节律紊乱，会使人出现入睡困难、入睡时间延迟、失眠等睡眠障碍问题。
而睡眠障碍不仅会影响人的精神状态，更会诱发抑郁焦虑等不良情绪。
另外，越来越多研究证实，昼夜节律紊乱可能是抑郁的发病机制。
看到这，有熬夜习惯的你是不是在内心又悄悄地立了个flag（明晚一定要早睡）。
互动
以上是容易让人抑郁的5种生活习惯，你中了几条？有则改之，无则加勉。
同时，你还认为哪些习惯容易让人抑郁呢？欢迎留言分享~
参考文献：
[1] Qian, Jingyi et al., Daytime eating prevents mood vulnerability in night work, Proceedings of the National Academy of Sciences(2022).DOI: 10.1073/pnas.2206348119.
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[3] Meyer et al (2021). High sitting time is a behavioral risk factor for blunted improvement in depression across 8 weeks of the covid-19 pandemic in April-May 2020.
[4] 翟倩,丰雷,张国富,刘敏,王晶晶.青少年网络成瘾的研究现状[J].中国全科医学,2020,23(13):1687-1691.
[5] Fang Y, Forger DB, Frank E, Sen S, Goldstein C. Day-to-day variability in sleep parameters and depression risk: a prospective cohort study of training physicians. NPJ Digit Med. 2021 Feb 18;4(1):28. doi: 10.1038/s41746-021-00400-z.
[6] Kandola A, Lewis G, Osborn DPJ, Stubbs B, Hayes JF. Depressive symptoms and objectively measured physical activity and sedentary behaviour throughout adolescence: a prospective cohort study. Lancet Psychiatry. 2020 Mar;7(3):262-271. doi: 10.1016/S2215-0366(20)30034-1. Epub 2020 Feb 11.
