会沟通，绝对是个技术活。
你有没有经历过和「双相情感障碍家人/朋友」的顶级拉扯？
正所谓——
一句话破防，两句话崩溃，三句话人生无味？
其实，你只是少了点「说话技巧」，试试下面这些有效沟通方法，也许能让你和他们的关系再进一步！
洞察最迫切需求、引导表达
当与双相情感障碍的亲人或朋友沟通时，了解他们的需求，并引导这些需求是非常重要的。
关于沟通，亚佛斯德定律提醒我们，要想与他人有效沟通，需要以对方的需求为出发点，在与他人沟通时，不要只关注自己的立场和观点，而是要关注对方的需求和感受，找到他们最迫切的需求，引导对方表达需求，然后以这些需求为基础组织沟通的言语，这样才能帮助我们建立更好的沟通和关系，增强彼此之间的信任和理解。这个同样适用于和双相亲人/朋友的沟通。
01 倾听背后是探知需求
当我们与双相情感障碍的亲人或朋友沟通时，谨记保持耐心和理解，一定要用心倾听他们的感受，并尝试感同身受地理解他们所经历的情绪波动、行为变化、躯体症状如疼痛、肥胖、睡眠问题等。这能帮助我们识别他们的需求，有利于后续提供更符合他们自身情况的支持和建议。
02 引导表达是释放需求
双相情感障碍的亲人或朋友可能时常会遇到情绪上的困扰，和一种别人不理解的孤独感。我们可以引导他们表达自己的需求，例如情感支持、理解、安全感等。在减轻他们的负担同时，让他们感到被理解和支持。
03 倾听引导需求要适时拉回沟通主动权
引导需求表达的时候，要注意不要被对方的负面情绪「牵着鼻子走」，有时候要用适当的语言把谈话的重点拉回来，避免他们在负面情绪的表述中无限内耗。
04 回应需求要考虑疾病隐藏属性
识别、明确双相患者的需求，也要注意背后的疾病根源，一个人在情绪波动时所说的话不一定是真实的。当我们学会对情绪波动的现实做出反应，而不是对这个人实际说的话做出反应时，就会产生成功的有效沟通。我们可以以帮助病人的方式做出回应，而不是将他们推向更深的深渊。
重隐私，轻介入，保持点边界感会更好
01 不做评判
这是一种维持边界感的方式，以开放的心态进行对话，不要做评判，给他们创造一个安全的空间，利于其后续「打开自己」。
02 学会开放式提问
把选择的权利交给他们自己，鼓励其更多地分享自己的想法和感受，比如问一些开放式的问题。给大家几个问句作为参考：
刚听说你最近……能告诉我更多关于这个问题吗？
你刚才说的这种情况，你是啥感觉?
你觉得这个问题，对你有什么影响呢？
你有什么想法或建议来解决这个问题吗？
你对我提的这个想法，有什么疑问或担心的地方吗？
03 尽量避免询问过于私人的问题
最好别有刨根问底式的好奇，或者强迫他们分享自己不太想说的信息。
04 别用敏感话题刺激他们的情绪
与双相患者进行沟通需要特别谨慎和小心，不要刺激他们并让他们有「情绪炸裂」的感觉。因为双相情感障碍病人可能会对一些刺激和触发因素有过度的反应，在看见他们情绪有波动苗头时，尽量避免火上浇油地提及这些敏感话题，以免情绪进一步波动。
把控环境和身体语言细节
01创造一个舒适和信任的环境
在拥挤的环境中，会加重他们的暴躁、易怒、焦虑和紧张，最好选择一个安静、私密并且舒适的地方再和他们沟通。
02别忽视语气和用词
因为双相的人可能对沟通的细微差别更敏感，尤其是在躁狂期，稍有不慎，便有激怒他们的风险。
03 注意肢体语言
在与双相患者进行沟通时，我们需要给予积极的反馈，比如保持眼神交流、点点头、做一些面部表情，这样可以鼓励他们继续表达自己的想法和需求。
04保持情绪稳定
在与双相患者进行沟通时，我们需要尽可能地保持冷静和理智，避免情绪化的反应。
05常用回顾性陈述
回顾双相患者所说的话，确保自己有一个清晰的理解，并表明我们在积极倾听。举个例子，「听起来，你因为工作上的情况而感到迷茫。」
06停顿一下，效果可能会更好
在安慰双相患者时，我们需要时刻保持冷静和理智，避免陷入机械式反应的陷阱。所以，停顿，能给自己足够的时间来思考如何更好地回应他们的话，避免在一时冲动下说出不该说的话，但是，一定要掌握好时间和频率，并在合适的时机进行，过于频繁或过长可能会让双相患者感到不适或被忽视。
少说道理多行动，这样更直接
在和双相障碍患者沟通时，我们应该表现出更多的关心和支持，而不是给予简单的建议或者提出问题。最好直接针对他们的症结提供有效的帮助和支持，而不是简单地问一句「有没有我可以帮忙的？」
举个例子～
如果他们有人需要某种特定的「寻医问药」支持或帮助，我们可以直接提供，比如帮他们制定计划，陪他们去医院，或者给出一些实用的建议和资源。
有时候，甚至一个温暖的拥抱、一个实用的礼物，帮他们完成一件实际的小事，都能让他们感到被认可和支持！
倘若觉得有点用，点个「在看」吧，发给身边的亲人/朋友，早点掌握沟通小窍门～
拓展 · 阅读
和抑郁的人搞好关系，真没那么难这些话，抑郁病人最听不得参考文献
[1] Using good communication skills.bipolarcaregivers.[EB/OL].2022.
[2] Julie A. Fast.The Bipolar Conversation: A Communication Tip to Change Your Life.[EB/OL].bphope.2021.
[3] Tamsyn Van Rheenen.Some people with bipolar struggle to communicate – and here's why.University of Melbourne.[EB/OL].2015.
[4] 严保平. 照顾双相障碍患者 家属做好六件事[N]. 家庭医生报,2021-01-04(010).
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